决定开始减重，毕竟身材管理是终生事业，操之过快的方法个人不喜欢。到改善饮食结构，形成低脂营养的饮食习惯，形成易瘦体质越吃越瘦，才是长远之计。
早餐：优质蛋白+优质碳水；
午餐:优质蛋白+优质主食（复合碳水）+低卡蔬菜；
晚餐:只吃低卡水果，如果晚上多吃了，我会在跑步机上跑步超过30分钟的。比较重要的一点，全天喝温热水量超过2000ml；
因为要上班，所以我做的基本是快手的菜。提前一晚在App上备好一天材料，早上送到门口，起床后用15一20分钟时间煮好早午餐。
按照以上方式吃，同时用我表姐给我推荐的药包去湿调理热敷作为辅助，基本没有感觉到很饿，一周下来掉了整整5斤。因此，和各位小伙伴们分享食谱，食谱还在更新改善中，请持续关注哦。
用料
| 材料简单如图 |
饱一整天减脂餐-午餐篇30天的做法
第1天:香煎黑椒鸡胸肉+白灼皇帝菜+玉米
第2天:黑椒牛扒+清炒杏鲍菇+黑椒土豆
第3天:白灼虾+清炒西兰花+红豆糙米饭
第4天:无油卤鸡腿（去皮）+清炒菠菜+黑椒土豆
第5天:香煎柠檬鸡胸肉+皇帝菜+三文鱼糙米饭
第6天:香煎牛排+白灼西兰花+黑椒意粉
第7天:今天没吃碳水，白灼虾+西兰花
小贴士
1.本人酷爱黑椒，所以会多用，你们可以根据个人喜欢换成海盐就更棒了。
2.香煎口感好（哈哈，我比较爱香煎），如果你们可以接受水煮，水煮就更好了。
