上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配

很久不写菜谱会有一种负罪感，所以今天写一个午餐综合的减脂餐
每一个菜谱都是按照合理的搭配计算卡路里得出
每餐的卡路里在500千卡左右（具体的卡路里在每一个菜谱里都有标注）

其实每一餐都有一个搭配规律，我的搭配是酱紫的：
主食：大米/黑米/藜麦/意面 50g
肉类：鸡胸肉/牛肉/ 150g 里脊 70g
蔬菜：各种新鲜蔬菜 250g～450g
菌类：海鲜菇/蟹味菇/金针菇 50g
豆类：一般会在晚餐里吃或者不吃（我是真的不爱吃豆类，哼🙍）
油类：一点点，热锅的时候用的
水果：一般会在上午吃

也许我的搭配不是很全面，营养素也可能不够完善，但是我吃这些真的挺饱，而且有通便的功效，真的可以减脂，下午也不会觉得饿！

关于上班午餐怎么办：你早起带饭去公司吧！你这点要是做不到，就别嚷嚷要减肥！公司没有微波炉就买一个加热饭盒！

用料  

上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配的做法  

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小贴士

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