减肥吃什么水果 - 减肥餐食谱大全 - 生酮减肥法

三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)

减肥瘦身既要保证每天摄入充足的碳水又要保证热量的均衡，杂粮饭好吃又低卡，健身教练推荐，瘦身人士首选主食。用料黑米100克糙米100克燕麦米100克水600克三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)的做法三种米各取100克黑米富含蛋白质......

01-01

邢台小吃—低脂荞麦扒糕

用料荞麦面250克水350克/350毫升食盐10克五香粉10克邢台小吃—低脂荞麦扒糕的做法荞麦面，盐，五香粉，干粉混合均匀加水搅拌。水要少量多次加入，第一次150克，第二次100克，第三次50克，第四次20克，第五次20克，最后一次根据面糊状态......

01-03

减脂黄金蟹柳蛋

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12-30

凉拌豆皮蒜薹

豆皮与蒜薹热量低，很适合减脂期的我用料豆腐皮1张蒜薹6根蒜5瓣香菜2根盐适量生抽1勺耗油1勺醋1勺辣椒粉1勺花生米适量凉拌豆皮蒜薹的做法豆皮切丝用开水焯熟备用。蒜薹焯熟，用牙签挑成丝备用。香菜切成短段备用。大蒜子......

12-31

减肥纯素馅饺子

因为减肥，不想吃肉馅饺子也不想吃炸的鸡蛋馅的，这个是纯青菜馅儿。热量一点都不高。可以减肥的饺子用料香菇10朵大白菜1斤胡萝卜1根黑木耳1把面粉500克麻油2勺盐20克胡椒20克减肥纯素馅饺子的做法白菜切碎后用盐挤出水......

01-02

简单免揉无油无糖低卡全麦花椒腰果恰巴塔减肥欧包硬欧

在某面包店吃到一款好吃的花椒腰果恰巴塔，自己尝试复刻一下，还不错。咸口的加上花椒的椒香和麻香我个人很喜欢，接受不了的可以不加花椒哈，或者做成甜口的也可以。用料全麦粉70克高筋粉130克水200克盐3克酵母粉3克花椒粒碾......

01-03

吃了能瘦脸的豆芽

减肥人士和豆芽爱好者快快动起手来！！用料豆芽2把蒜7瓣小米辣2只酱油2勺蚝油1勺盐1小勺吃了能瘦脸的豆芽的做法把买来的豆芽洗干净放在一边加满水用盐泡着（不泡也行，我泡是因为怕洗不干净里面一些小虫子啥的）把蒜和小米辣切......

01-01

减肥第60天瘦18.5斤，无运动

减肥第60天已瘦18.5斤明天就知道挑战60天瘦20斤成功了吗顺便没有把握那就好好吃饭吧用料全麦面包1片减肥第60天瘦18.5斤，无运动的做法早餐午餐晚餐一忙时间点一到只吃鸡肉肠有时间的朋友可以吃水煮菜......

01-27

简单零失败适合新手的减肥红枣窝头

用料玉米面适量水适量枣10颗简单零失败适合新手的减肥红枣窝头的做法将烧开的水倒入玉米面，搅拌成这种没有干粉的状态把红枣洗干净，剪成小块，放入玉米面中等玉米面不烫手了，做成窝头放入蒸锅。凉水入锅，上汽10分钟即可。出......

12-29

低脂白菜炖豆腐

用料盐6克豆腐1块白菜10片枸杞20粒低脂白菜炖豆腐的做法白菜叶清洗干净切断接着老豆腐切块炒锅中放油开中火，油热加入白菜帮，翻炒几下倒点点水，容易炒出水白菜帮炒软接着放入白菜叶翻炒至软再接着加入两碗清水，放入豆腐块......

12-31

减脂期的美味拌面

菜谱“处女秀”最近在减肥所以通过各种渠道获得减脂期适合的美食食谱此食谱非原创只是借鉴于各个作者得来的肉、菜、蛋、主食都有的综合体用料荞麦面条100克鸡蛋2个鸡胸肉/瘦肉巴掌大1小块生菜3片胡萝卜1/3根料酒1勺......

12-31

给大家分享一个减脂神器！饱腹沙拉！好吃又掉秤

这菜不加一滴油，拌一拌超好吃，名模都爱它，学会夏天轻松瘦！用料生菜50g苦菊1把牛油果1个西蓝花1朵紫甘蓝少许玉米粒5克全麦面包2片松鲜鲜松茸油醋汁2勺给大家分享一个减脂神器！饱腹沙拉！好吃又掉秤的做法将所有食材都洗净处......

01-11

~懒人福音～减脂烤肉

所有调料随意拌进五花肉里，放冰箱腌制15分钟。空气炸锅预热3分钟到180C/355F。肉肉放进炸锅烤10分钟，5分钟时拿出来搅拌一下再放回去。然后搭配生菜±辣酱就可以享用啦。超级简单美味！调料有的就放没有也不会差很多。没......

01-07

端午节减肥期间也可以吃的粽子，低脂鸡肉蛋黄棕做法

不知道有没有跟我一样粽子吃不腻的每年做粽子次数多过做包子的但现在在减肥所以自己做了点低脂粽子材料把猪肉换成鸡胸肉把糯米换成杂酿米满口入味回忆无穷的感觉爱了这款粽子昨晚晚餐吃了一个超饱腹今天没有长称还掉......

01-03

代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）

为了消耗掉买多的红豆，同时尽量不长太胖。用料红豆230克水500克薏米20克代糖60克椰子油40克代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）的做法红豆230克，薏米29克加水500克和代糖60可混合。电高压锅1小时40分钟就着电高压锅加椰子油40克......

12-31

低卡浓香可可（80大卡一杯）

是根据抖音里的大手大大的方子做的。由于原方子做出来我感觉还是有红薯味，我又不太喜欢红薯味出现在可可里面，所以我又加了脱脂奶粉和代糖，热量加了一些，但感觉更符合我的口味哈哈哈。去掉奶粉是40大卡一杯。用料红薯80克......

01-06

刮油掉秤～虾仁豆腐菌菇汤

听说适合减脂期刮油。用料豆腐一块虾仁8个蘑菇1个蔬菜1把刮油掉秤～虾仁豆腐菌菇汤的做法所有材料：平菇，香菇，金针菇，一些蔬菜，一个鸡蛋蛋液，豆腐切块儿。虾仁放点料酒和黑胡椒腌会儿。先给蛋液煎熟，切成小块儿，该步骤没有拍。（......

12-30

鲜嫩多汁鸡胸肉｜腌制方法及2分钟烹饪不柴

这个鸡胸肉吃起来就像弹嫩鸡腿肉的感觉，趁热吃汁水充足！可以多腌制一点，冰箱2-3天没问题。这个菜就是中吃不中看，我水平实在拍不出好看照片了~‼️这个方子淡口原汁，可以蘸酱吃。如果和我一样煎的，一定注意火候，不要超过2分钟，......

12-29

减肥第59天瘦17.5斤，再也不吃黄瓜鸡蛋减肥法

挑战减肥60天要瘦20斤之前放纵餐吃了好几次所以减肥慢今天想说打卡鸡蛋黄瓜发瘦得快结果今天这样吃半夜意外了既然低血糖冒汗吹着空调呢整个人难受晕凌晨2点多起来称下体重110斤虽然一天这样吃瘦一斤但太不安全了然后......

01-13

减肥第43天瘦14.9斤，无运动款

今日520本要吃大餐时间太晚吃了放肆餐千万不要同款减肥期间要好好吃饭好好做法因为jiu并不能解决温饱我分享出来只是真实的发我吃了什么哈反正是一个记录我才知道我减肥期间放纵了吃之后会不会反弹用料早餐全麦饼午餐......

12-30

【男生版】素炒杂菜

用料各种蔬菜1干葱姜蒜1干油和盐适量【男生版】素炒杂菜的做法油热后向锅里掷入葱姜蒜动作越狠越能激发出香味下菜厚的先下炒一炒再下薄的软后加盐出锅啦......

12-29

减脂红烧海虾鱿鱼

好久没有传菜谱了，为了我那仅有的几十个粉丝，我要努力（顺便展示我新到的小锅）。一边煮一边拍照真麻烦，哈哈哈哈。最近想减肥，加上夏天太热没胃口吃点海鲜最好了。用料海虾7只鱿鱼2只辣椒1个小米辣1个洋葱1/3个生姜4片蒜4瓣......

01-05

无糯米控糖低卡杂粮粽子

又一年端午即将到来爱糯叽叽的减肥星人，再一次对粽子下手了记录一下用量和个数方便来年操作甜口「黑米红豆薏仁桂花蜜豆粽」25个110大卡/个咸口「糯小米藜麦火腿肉松棕」6个177大卡/个「糯小米藜麦香菇鸡肉棕」10个210......

01-01

年复一年的减脂记录2022-5

去年春天运动+饮食减了12斤，一不控制又全回来了。运动太耗时，而且过度运动会使身体疲惫，完全没有精力干别的，所以今年要改变策略：保持精气的前提下进行快走慢跑、少量力量和柔韧性训练，主要依靠饮食微调和总量控制，不用过于......

12-30

减脂低卡食谱｜鸡蛋抱豆腐

低卡高蛋白！鲜嫩又美味，只需2.5元就能搞定的简单一餐用料内脂豆腐/嫩豆腐1块鸡蛋2个葱花适量减脂低卡食谱｜鸡蛋抱豆腐的做法酱汁：2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺老抽➕少许糖➕1勺淀粉➕适量水豆腐切小块鸡蛋加1小勺盐打散平底锅......

12-30

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