减脂三分练七分吃，好好吃饭，也能瘦！科学营养搭配午餐，营养均衡，健康的瘦下来～蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素，各一拳头的量
用料
| 蛋白质 | 一拳头 |
| 碳水 | 一拳头 |
| 膳食纤维 | 一拳头 |
| 维生素 | 一拳头 |
30天减脂午餐食谱的做法
①蛋白质：豆腐，虾仁
②碳水：芝士
③膳食纤维：西兰花，玉米，胡萝卜
④维生素：橙子
①蛋白质：香卤牛腱肉
②碳水：土豆
③膳食纤维：西兰花
④维生素：胡萝卜
①蛋白质：巴沙鱼
②碳水：紫薯
③维生素：玉米
④膳食纤维：西兰花
①蛋白质：无淀粉瘦肉肠
②碳水：紫薯
③膳食纤维：白菜
④维生素：胡萝卜
①蛋白质：水煮蛋
②碳水：紫薯
③膳食纤维：西兰花
④维生素：玉米
①蛋白质：自己做的无淀粉牛肉丸
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：番茄
①蛋白质：烤鸭
②碳水：玉米
③膳食纤维：西兰花
④维生素：橙子
①蛋白质：巴沙鱼
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：草莓
①蛋白质：鸭肉
②碳水：土豆
③膳食纤维：黄瓜丝
④维生素：胡萝卜
①蛋白质：无淀粉瘦肉肠
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：苹果
①蛋白质：鸭腿
②碳水：南瓜
③膳食纤维：白菜
④维生素：火龙果
①蛋白质：鸭肉+鸡蛋+鹌鹑蛋
②碳水：无
③膳食纤维：西兰花
④维生素：圣女果
①蛋白质：豆腐
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：圣女果
①蛋白质：鸭翅
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：苹果
①蛋白质：鸡蛋
②碳水：土豆
③膳食纤维：西兰花
④维生素：车厘子
①蛋白质：豆腐
②碳水：南瓜
③膳食纤维：维生素
④维生素：车厘子
①蛋白质：虾仁+魔芋粉
②碳水：紫薯+南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：圣女果
①蛋白质：鸡胸肉
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：草莓+蓝莓
①蛋白质：去皮鸡腿
②碳水：土豆丝
③膳食纤维：生菜
④维生素：草莓
①蛋白质：鸡蛋+鹌鹑蛋
②碳水：魔芋粉
③膳食纤维：西兰花
④维生素：圣女果
①蛋白质：豆腐
②碳水：魔芋粉
③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝
④维生素：草莓
①蛋白质：去皮鸡腿
②碳水：南瓜
③膳食纤维：西兰花
④维生素：圣女果
①蛋白质：虾仁+豆腐
②碳水：紫薯+南瓜
③膳食纤维：黄瓜丝
④维生素：车厘子+蓝莓
①蛋白质：巴沙鱼+鸡蛋
②碳水：荞麦面
③膳食纤维：生菜
④维生素：草莓
①蛋白质：咖喱巴沙鱼
②碳水：玉米
③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝
④维生素：芭乐果
①蛋白质：鸭肉
②碳水：一拳头白米饭
③膳食纤维：胡萝卜丝+黄瓜丝
④维生素：车厘子
①蛋白质：三文鱼
②碳水：土豆
③膳食纤维：菠菜
④维生素：芭乐果
①蛋白质：三文鱼
②碳水：魔芋粉
③膳食纤维：西兰花
④维生素：橙子
