让减脂餐也吃得开心😁
减肥期间基本隔一天吃一次的拌面,用来把体重打下去,每次吃完掉秤7两,9两,1斤4两不等😎卡路里在500千卡左右😉
❗❗再好吃的减脂餐也不能5分钟就干完哦,要细嚼慢咽,坚持下去,会看到效果哒🥳🥳
荞麦面 | 70克 |
鸡肉(鸡胸肉,鸡腿肉等) | 100克 |
水煮虾🦐 | 3只 |
煮鸡蛋🥚 | 1个 |
黄瓜🥒 | 1根 |
0脂拌饭辣椒酱(或自己喜欢的酱) | 少许 |
醋 | 自己喜欢的量 |
黄瓜🥒切丝,水煮蛋切成6瓣
自己喜欢的鸡肉🥩切条,我这里放的是鸡排,可以用即食鸡胸肉,鸡腿肉🍗
(列举的这些鸡肉的部位我都试过,
1⃣️即食鸡胸肉比较方便不用烹饪
2⃣️奥尔良味烤的鸡腿肉口感很好
3⃣️鸡排肉是用一点点油煎过的,很香)
虾肉煮熟,切成小块
荞麦面煮熟后过凉水
加入自己喜欢的酱料或调味料,这里我加入的是0脂拌饭酱,蒜蓉辣酱,番茄酱,胡椒粉,醋
(❗酱料都要少放哦,不要吃太多的盐🧂)
然后搅拌均匀就好啦,我为了拍照📸好看还加了少许芝麻~
这样一份有碳水,有蛋白质,有膳食纤维,可以说营养很均衡啦😄
这一餐热量也不高哦,所有主料加起来500千卡左右,也能吃得很饱,做起来吧,让我们一起变瘦变美😘😘