减肥减脂午餐

最近在减肥，一天两顿或者三顿，不喝饮料，喝温水（胃肠不好），每天两遍T25，一个月纪念，已瘦14斤。我所有的早餐都是牛奶+黑咖啡（亲测没有减肥的作用但味道很好而且提神所以就一直喝下去了）+鸡蛋两个（好像一个就够但我喜欢吃鸡蛋哈哈）+生菜沙拉+烤吐司一片（不加油干烤，酥脆的口感很棒），所以只记录了午餐。希望集美们即使减肥也不要亏待自己。

用料  

减肥减脂午餐的做法  

1. 【沙拉】黄瓜+生菜+柿子+香菜+黑胡椒粉+沙拉汁，葡萄干我犹豫了一下没吃怕胖，控制住了（干得漂亮）
   【煎豆腐】半块老豆腐，电饼铛不加油，整熟了。挤番茄酱（啥酱都行，但没加太多）
   

2. 【玉米饼】苞米粒（苞米煮熟了扒下来的）+鸡蛋+面粉+盐+烤肉料（粉状的，干的），拌在一起，电饼铛刷一丁点儿油（粘锅不好刷）煎熟。
   【玉米饼保存】吃不完的切块，冷冻。
   【凉拌菜】生菜+香菜+洋葱+海鲜酱油
   【西葫芦炒鸡肉】西葫芦+夜市儿买的15块俩的鸡腿，鸡腿撕开，先炒鸡腿再放西葫芦，因为买的鸡腿有调料我没加别的。

3. 【火龙果】不要空腹吃，胃肠不好的话会腹泻很难受的。切了一个没吃完。
   【煮西兰花】做一次吃两顿。
   【吐司】全麦吐司，电饼铛不放油
   【土豆洋葱鸡胸肉饼】亲戚给了很多土豆，自己家种的那种小小的很好吃。土豆削皮洗净，蒸熟，擀面杖打成土豆泥，加黑胡椒，加盐。鸡胸肉切碎，加酱油料酒一丢丢。洋葱切碎。烤箱预热，220℃15min。打两个鸡蛋。准备面包糠。准备淀粉。用手整形成块状，裹上淀粉，裹上鸡蛋液，裹上面包糠。烤箱220℃20min，多一会儿也没啥事儿，看着别糊了就行。一次多做点儿。
   【土豆洋葱鸡胸肉饼的保存】冷冻，吃的时候微波炉，烤箱，电饼铛加热。我用的电饼铛。
   【咖啡】雀巢，怕下午困。

4. 【烤面包】最便宜的不甜的面包，我讨厌甜的面包，尤其自己学习做蛋糕面包之后就不喜欢买很甜的面包蛋糕，放了多少糖我心里有数所以不敢吃。
   【燕麦粥】做一锅吃两天（四顿），燕麦（最便宜的那种，需要煮一下的）+牛奶+核桃芝麻粉（可以不加，我太秃了喝点儿补补）。小火煮到牛奶快开的时候就关火。放在容器里，隔夜比较好吃。
   【燕麦粥保存】冷冻，吃的时候拿出来一加热就行。
   【沙拉】老几样：生菜，香菜，洋葱，柿子+黑胡椒+沙拉汁

5. 【面包】电饼铛不放油走起
   【鸡蛋饼】两个鸡蛋拌匀，电饼铛走起
   【凉拌菜】醋+海鲜酱油+水煮西兰花+洋葱+香菜
   【鸡腿】好几天前夜市儿买的没吃完冻起来的，没吃皮。
   

6. 【面包】没时间焖米饭，所以总是吃面包。电饼铛走起。
   【干豆腐卷】副食店买的，家里吃剩的，太馋了。
   【肝肠】副食店买的，里面的肝很好吃。
   【西葫芦鸡蛋虾仁糕】一个西葫芦，洗净，去皮，切小块。两个鸡蛋，打匀，加少量水（因为舍不得放鸡蛋，但别放多了，不然稀了光汤的）。虾仁。三样混在一个碗里。上锅蒸。我怕不熟，蒸了20min。调味：蒸完了吃的时候，放海鲜酱油+香醋+少量香油。

7. 【三明治】黄瓜切片。柿子切片。洋葱切薄片。香菜切小段。生菜用手沥干水分撕成小段。可以再加个鸡蛋饼。吐司三片。少量沙拉汁。
   做一个大的，早上一个，午餐一个。

8. 【燕麦米饭】电饭锅焖熟。燕麦米很香，有点儿硬，但很有嚼劲。
   【水煮菠菜】在右上角~一兜子菠菜水煮完了，攥干水分。
   【煎豆腐】切块，电饼铛，洒烧烤料，翻面，再洒调料。拌上糖醋汁。少放糖~

9. 【燕麦米饭】
   【燕麦米饭保存】冷冻
   【炒鸡胸肉】鸡胸肉放盐，十三香拌匀。开始水煮西兰花，捞出。切香菜+菜椒+洋葱。起火，全炒一起，加盐，大蒜粉调味。
   【水果】李子

10. 【意大利面】用薄荷健康算好量~
    【煎西葫芦】西葫芦切片，开电饼铛，不放油，放大蒜粉和盐。
    【煎鸡蛋】
    【卤】拿出肉馅。水煮豆角，捞出后切丁。大勺放油，炒肉馅，炒豆角，放甜面酱调味。

11. 【卤】上个步骤中卤
    【东北饭包】生菜，洋葱，黄瓜，香菜，包饭酱。
    【米饭】图里的是2人份

12. 【沙拉】生菜+洋葱+李子（因为李子很酸就不
    需要啥沙拉酱了）
    【意大利面】
    【卤】大勺。水煮西兰花+牛奶+鸡胸肉切小块，洋葱。加水。加盐，大蒜粉，黑胡椒，罗勒啥的。
    【绿茶】立顿茶包
    

13. 【想吃披萨结果整出个大饼】大头菜切细丝+洋葱切丁+鸡胸肉切丁+两个鸡蛋+大蒜粉，盐，黑胡椒。烤箱，时间不好说，每家的烤箱脾气都不一样。
    【饭团】大米饭

14. 这个形状的意大利面很好吃呢

15. 【卤】鸡胸肉+虾仁+胡萝卜+柿子三个（一个切丁，两个打汁）+洋葱。大勺，放油，炒洋葱，胡萝卜，柿子，后放鸡胸肉和虾仁。调味番茄酱，大蒜粉，盐，黑胡椒粉。倒入番茄汁，大火收汁。做一锅我能吃3~4顿。
    【意大利面】

16. 【早餐】
    【火龙果牛奶】火龙果，小的，十块钱六个。一个小火龙果，一盒牛奶，搅拌机打成汁。
    【煎杏鲍菇】一个杏鲍菇，切片，电饼铛煎熟。调味大蒜粉和盐。很好吃，有肉味儿。
    【面包】最便宜的咸面包。
    
    

17. 【柿子蔬菜汤】柿子两个，土豆一个，大头菜，鸡胸肉，洋葱。大勺，炒柿子，加水煮开，放蔬菜，煮开。调味，盐，大蒜粉，鸡精。
    【燕麦米饭】

18. 【蒸鸡蛋糕】西兰花，虾仁，鸡蛋。
    【燕麦米饭】
    【烤蘑菇】平菇，洗净，撒上烧烤料粉。烤箱，15min内。蘑菇真的很神奇，有肉味。哈哈哈。
    

19. 【烤蔬菜】水煮西兰花，同时煮熟玉米粒，同时煮熟丸子和虾仁。烙鸡蛋饼，做垫层。想吃啥都铺上，洒烧烤料。烤箱，25min。
    

20. 全麦面包

21. 意外的发现好像热量也不低=͟͟͞͞(꒪⌓꒪*)，但感觉自己做的更卫生吧，我的糖选的不好，也不推荐这个糖，热量太高，推荐0卡代糖。

小贴士

我是本来就很爱吃菜，所以不排斥。但蔬菜也不要吃太多，不多喝水的话会便秘（血的教训）。祝大家减肥成功，我也会一直加油。就算达到目标体重，也会一直这种吃法，鱼肉蛋奶豆蔬菜均衡着吃，戒掉暴饮暴食。有时候绿油油的菜叶子看着没啥食欲，但吃习惯了也就没那么难吃了。