【小厨娘15期】杂粮减脂餐

建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【9月第5周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】红薯、玉米、吐司
【蔬菜类】韭菜、菠菜、四季豆、蚕菜、胡萝卜、花椰菜
【肉类】鸡胸肉、鸡蛋、蚬肉
【水果类】圣女果、苹果、冬枣
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用料  

【小厨娘15期】杂粮减脂餐的做法  

1. ① 吐司
   ② 蒜蓉炒蚕菜
   ③ 水煮蛋
   ④ 四季豆炒肉片
   ⑤ 苹果

2. ① 玉米
   ② 蒸腌鸡胸肉片
   ③ 凉拌秋葵
   ④ 蒜蓉炒菠菜
   ⑤ 冬枣

3. ① 红薯
   ② 蒜蓉蒸鸡胸肉
   ③ 胡萝卜蒸蛋
   ④ 白灼冬瓜
   ⑤ 圣女果

4. ① 红薯+鸡蛋
   ② 韭菜炒蚬肉
   ③ 蒸腌鸡胸肉片
   ④ 蒜蓉炒花椰菜
   ⑤ 苹果