科学减肥，每日碳水/脂肪/蛋白质都必不可少，谷薯也不可少吃，按照薄荷的计算卡路里每日正常摄入需要达标，可千万不能过度节食减肥~对身体不好
用料
| -杂粮饭- | |
| 薏米 | 15g≈54千卡（碳水） |
| 黑米 | 20g≈68千卡（碳水） |
| 糙米 | 20g≈70千卡（碳水） |
| -炒饭其他食材- | |
| 洋葱 | 120g≈48千卡（蔬菜） |
| 鸡胸肉 | 100g≈124千卡（蛋白质） |
| 蒜 | 2瓣约7g≈9千卡 |
| 葱 | 约7g≈2千卡 |
| 橄榄油 | 15g≈124千卡（脂肪） |
| 生抽 | 10毫升≈4千卡 |
| 盐 | 适量 |
| -炒土豆丝- | |
| 土豆 | 120g≈97千卡（碳水） |
| 盐 | 适量 |
| 橄榄油 | 油量写在上面↑，用油量是一起的 |
| 白醋 | 少量 |
| 干辣椒 | 3个 |
【一人食】减脂期的杂粮炒饭+炒土豆丝的做法
提前一天把三种米都煮上，电饭煲煮饭即可，煮完放凉冷藏第二天炒饭
鸡胸肉切小块，用盐和一小撮淀粉搅拌腌制一会儿备用
洋葱切碎，蒜切成蒜末，葱切葱花备用。
正常的炒饭步骤，热锅冷油下橄榄油，下蒜末炒香，加入腌制好的鸡胸肉，差不多熟了下洋葱炒至断生（洋葱可以多炒一会儿）
加入杂粮饭翻炒，炒的差不多了加入盐和生抽（生抽不加也可以~
出锅前撒葱花，洗一下锅子炒土豆丝。
土豆丝是正常步骤炒，加白醋的那种脆脆的好吃，不多赘述了~主要是炒饭~~
小贴士
1、一个炒饭有包括肉+蔬菜+饭这样的组合，天天想吃什么菜我很头秃，干脆一锅炒了倒是也方便。
2、减肥的人不要过多克制自己用油和碳水，该吃还是要吃的！每天吃够量，保证身体充足能量它才能帮你减肥！越是节食基础代谢只会越低，当你正常吃的时候会反弹更厉害！
