低脂，低卡，高蛋白最好的选择就是香煎鸡排啦，饱腹感强，天天吃，也不用担心发胖😜
用料
| 西兰花 | 0.5朵 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 圣女果 | 5个 |
| 生抽 | |
| 食盐 | |
| 蚝油 | |
| 柠檬 | |
| 十三香 | |
| 南德料 |
低卡减脂香煎鸡排的做法
鸡肉用柠檬去腥，同时放进去盐，生抽，十三香，南德料腌制10分钟，腌好以后过水洗干净（这里一定要把水份沥干净，残留水分越少，做出来的越好吃）再次放入盐，生抽，十三香，南德料搅拌均匀，放入一颗鸡蛋，放入少许淀粉搅拌均匀
西兰花过水煮熟
圣女果洗净切好
放锅里煎腌制好的鸡排
拼盘
如果感觉西兰花没有味道，可以根据自己的口味调一个酱汁，也可直接倒点蒸鱼豉油沾着吃
小贴士
腌鸡排时一定要去腥水洗干净
