每天要吃够基础代谢，要不然即使瘦了也反弹，晚餐必须吃主食
杂粮饭+低脂麻辣鸭血+油菜火腿
黑椒牛柳意面+卷心菜沙拉
鲜虾魔芋菠菜炖 轻断食日午餐
杂粮饭+低脂宫保鸡丁+蔬菜沙拉
杂粮饭+香菜拌牛肉+炒西兰花
鸡丝凉拌玉米面条
玉米+酱牛肉+卷心菜沙拉 轻断食日午餐
杂粮饭+炒西兰花+黑椒杏鲍菇炒鸡肉粒
番茄鸡肉意面+煎芦笋
