【旺兜兜的第4道健康美食】
健康•简单•快手•0失败
小基数减脂第43天，体重从50.8-44.4kg，目标44kg。
饱腹魔鬼魔芋➕相对高蛋白质、膳食纤维的菠菜金针菇组合，低卡饱腹刮油组合
健康减脂不挨饿，简单好食分享你！
用料
| 金针菇 | 116g |
| 菠菜 | 70g |
| 魔芋 | 190g |
| 生抽 | 2勺 |
| 醋 | 1.5勺 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 单山辣椒面 | 0.5勺 |
| 蒜 | 2瓣 |
| 小米辣 | 1根 |
| 葱花香菜 | 少许 |
减脂饱腹刮油魔鬼•凉拌菠菜魔芋金针菇的做法
准备食材：菠菜 金针菇洗净，魔芋豆腐切块备用。
将三种食材分别焯水
备调料：蒜瓣 小米辣切碎末，加2勺生抽，1.5勺醋，1勺蚝油，单山辣椒面0.5勺（没有的忽略，吃不了辣的忽略）没有辣椒面的替换一勺生抽/或少许食用盐，建议最后拌好尝味再添加不翻车！
淋上酱汁，撒上葱花香菜，少许芝麻拌匀即可。（不吃葱花香菜的请忽略，有香油的可以滴几滴）
看起来不错，色香味俱全
附上主料热量图，放心吃。
我一顿午餐的量，总热量五百多千卡。不过最后剩了一些没吃完，实在是吃撑了....
小贴士
魔芋低卡且很饱腹，是减脂期不错的填腹选择。
但它没有营养价值，减脂期吃魔芋请注意营养搭配，
另魔芋性凉，月经期和备孕女性少吃哦
