一款利于早晨的最佳代餐。
用料
| 莲藕 | 120克 |
| 山药 | 60克 |
| 坚果 | 50克 |
| 去核红枣 | 8颗（35克左右） |
| 饮用水 | 600克 |
1.将粥所用的食材全部准备好，莲藕去皮切片，山药去皮切段，各种坚果少许，可以随自己的口味选择适合的坚果，红枣去核。
2.主锅里加入全部食材。
3.再加入水，水量基本莫过食材一些，如果做多人份，食材翻倍，但是水量同样莫过食材一些。
4.然后主锅以20分钟/100℃/速度小勺烹煮，烹煮好的状态是这样的。
5.再以2分钟/速度10打磨，打磨好的状态是这样的，口感非常细腻顺滑。
6.把浓粥倒入碗里，慢慢享用。
7.因为这个浓粥的配方里有各种坚果，还有比较营养的素菜，外加红枣补血益气，所以这款特别适合做为早餐代替主食，还可以根据自己的口味，增加一些自己喜欢吃的蔬菜或其他食材，每天一碗，既养颜又营养丰富，利于消化不肥胖，适合各类人群。
