家里的程序猿🐷 越来越胖 发愁～ 😭
每天工作加班基本没时间运动 饭堂餐或者外出用餐 吃的都挺油腻 体重"澄澄澄"一路上升
所以再次摸索着给他做减脂餐 …
（在量上面的控制还不是很好 欢迎小伙伴提建议）
用料
| 鸡胸肉 | |
| 牛肉 | |
| 皖鱼 | |
| 虾 | |
| 西红柿 | |
| 豆腐 | |
| 玉米 | |
| 胡萝卜 | |
| 土豆 | |
| 红薯 | |
| 紫薯 | |
| 生菜 | |
| 香蕉 | |
| 葡萄 | |
| 西葫芦 |
我家程序猿の减脂餐的做法
午餐：西红柿豆腐牛肉汤 +蒸紫薯+玉米粒炒胡萝卜粒+水煮西蓝花 下午茶：生菜+水煮蛋+玉米粒+葡萄
午餐： 凉拌菠菜+西红柿+凉拌千张+黑椒鱼+虾仁滑蛋+土豆片 下午茶： 生菜+西红柿+水煮蛋
午餐： 少油炒西葫芦+土豆片+煎皖鱼+水煮虾+香煎牛筋丸 下午茶： 香蕉
午餐： 玉米排骨汤+凉拌千张+黑椒鱼+水煮西蓝花+煎皖鱼 下午茶： 生菜+西红柿+水煮蛋+葡萄
午餐： 生菜包牛肉粒玉米粒+ 蒸紫薯+少油西葫芦 下午茶： 香蕉
午餐： 水煮鸡胸肉+煎皖鱼+普宁豆干+蒸红薯+西红柿+水煮玉米+水煮西蓝花 下午茶： 西红柿+水煮玉米粒+水煮蛋
午餐： 虾仁滑滑蛋+炒玉米粒+煎鸡胸肉+凉拌菠菜+凉拌魔芋丝 下午茶： 西红柿+黄桃+水煮蛋
午餐： 紫薯泥+ 水煮西蓝花+西红柿+煎皖鱼+少油炒牛肉+玉米粒 下午茶： 生菜+西红柿+水煮蛋
午餐： 虾仁滑蛋+煎红薯+少油炒娃娃菜+西红柿+葡萄 下午茶： 西红柿+水煮蛋+葡萄
小贴士
大部分都是早上起来做的 特别是有下午补充能量的部分
之后改良的便单： 品类减少一点 单品增加量
减脂餐有待改良 请多多指教～
