从疫情开始，每天坚持自己做减脂早餐，给同样减脂的朋友们参考！
用料
| 三文鱼 | |
| 龙利鱼 | |
| 虾仁 | |
| 鸡胸肉 | |
| 西兰花 | |
| 黄瓜 | |
| 芦笋 | |
| 秋葵 | |
| 圣女果 | |
| 奇异果 | |
| 玉米粒 | |
| 鸡蛋 | |
| 生菜 | |
| 山药 |
100天快手减脂早餐的做法
因为有了水果胡萝卜和玉米，今天的杂菜沙拉颜值满满～
今日菜单：煎三文鱼，水煮杂菜（水果胡萝卜，圣女果，口蘑，西兰花）玉米粒，无糖豆浆
今天依然拌了杂菜沙拉，放了黄瓜，秋葵，洋葱和水果胡萝卜
今日菜单：香菇木耳豆腐脑，拌杂菜沙拉，芝麻烧饼
今天做了一个虾仁杂菜沙拉，虾仁水煮一下，其他蔬菜清洗、切块，伴上油醋汁即可，快手又好味！
今日菜单：虾仁杂菜沙拉（虾仁，黄瓜，生菜，洋葱，圣女果），法棍
今天推荐一个很喜欢的食材：芦笋！芦笋是减脂期很好的蔬菜，每100g只有25kc热量，和黄瓜，白萝卜差不多～方便储存，而且做沙拉，炒菜，配菜都不错～
今日菜单：半个牛排，水煮芦笋，水煮口蘑，蒜香法棍，圣女果
今天安利一下我非常喜欢的蛋白质来源：三文鱼～三文鱼每100g热量140kc左右，蛋白质22g，可谓减脂期非常好的蛋白质来源～一大盘新鲜三文鱼大概100出头，可以吃8次，一次成本大概十几块，非常划算
今日菜单：煎三文鱼，煎芦笋，圣女果，蒸山药，奇异果
发现冰箱里有大叶生菜，所以今天吃了低配版东北饭包！早上蒸米饭太匆忙了，所以没有加米饭，用生菜卷上鸡胸片，尖椒，一点点辣酱，又是健康又快手的一顿早餐呀！
今日菜单：胡桃木鸡胸片，尖椒，大叶生菜，玉米豆腐酸辣汤
追《1988》追的非常想吃泡菜，火速制作一个泡菜饼：泡菜切小块，和面粉，鸡蛋，洋葱粒，盐，水和匀，煎锅正反面各煎一分钟就好啦，非常快手，好吃[调皮]
今日菜单：洋葱鸡蛋泡菜饼，水煮鸡毛菜，水煮鸡翅
今日菜单：火鸡胸蘑菇沙拉，面包，无糖豆浆
今日菜单：彩虹沙拉，麻薯面包，无糖豆浆
今日菜单：煎三文鱼，麻薯面包，拌杂菜沙拉，无糖豆浆
考虑到前两天包三明治🥪翻车，今天研究了一下传说中的包三明治大法！第一次尝试，还是有技术难度的，而且家里没有保鲜膜了，用了保鲜袋～总体来说，比上次好了不少[胜利]吃三明治不错，都不需要刷盘子了
今日菜单：牛肉杂菜三明治，豆浆
今天的蛋白质是即食熏火鸡胸肉，非常快手，味道也不错～但是因为是加工食品，偶尔吃吃就好，不能常吃～
今日菜单：杂菜沙拉，麻薯面包，黑芝麻糊
今日菜单：牛肉饼汉堡，煮杂豆
今日菜单：牛油果虾仁沙拉，杂粮粥，莓果汁
今日菜单：如图所示
本着“有啥吃啥”的基本原则，今天利用冰箱里的存货，又做了拌杂菜。前几天买的牛油果养的正好，今天切开用了半个，牛油果富含不饱和脂肪酸，作为补充脂肪的食材还是不错的！
今日菜单：西红柿疙瘩汤，牛油果拌杂菜，煎鸡蛋
