减脂期的解馋食物 ，饱腹感强又没负担 做法简单好上手 烤好给孩子吃也放心 平时都用鸡胸肉再配个蒜蓉西兰花 就不用吃主食了 这次做主要给孩子吃用了两个大鸡腿 去皮去骨 肉的口感更嫩
用料
| 鸡胸肉两块（或鸡腿两个 去皮去骨头） | |
| 蒜 5-7瓣 | |
| 酱油三勺 | |
| 蚝油一勺 | |
| 孜然一勺 | |
| 黑胡椒适量 | |
| 盐一点点 | |
| 孜然粉（没有可以不放） | |
| 香葱 四根 | |
| 鸡蛋一个 | |
| 面包糠 根据肉量随时添加 |
低卡烤箱版无油蒜香烤鸡胸肉的做法
鸡肉切成小块或长条 放葱段 蒜末 调料提前腌制几小时
三勺酱油
一勺蚝油
加入孜然、黑胡椒粉 、孜然粉
不需要减肥的朋友可以加一勺油和一点白砂糖调味
拌匀后盖上保鲜膜放入冰箱冷藏两三个小时入味
腌好鸡肉后先沾蛋液再裹面包糠
如果想快点也可以把鸡蛋拌入鸡肉 蛋不要一次加入以免鸡蛋液过多太湿了影响烤后口感
均匀沾上面包糠
摆的时候不用留空隙 烤熟后肉会缩一些
腌肉的香葱不要扔掉 烤完后味道很好
烤箱上下200度烤20分钟 我用的海氏烤箱 根据自己烤箱温度调整一下 和烤披萨蛋挞温度相同就好 烤15分钟后可以翻面 我翻了一部分 不翻面的能很好地保留面包糠口感
烤好后给孩子吃可以蘸番茄酱 香而不腻
再配个青菜 不吃主食吃的饱饱的
