减肥期间怎么吃更营养,今天就来分享一道低脂高蛋白的减脂餐,营养好吃又美味,赶快来看看吧。
用料
鸡胸肉 | 2块 |
西兰花 | 5朵 |
玉米 | 半根 |
圣女果 | 10个 |
秋葵 | 5根 |
低卡高蛋白减脂餐的做法
减肥期间优先选择鸡肉,鸡肉属于低卡高蛋的食物,营养丰富,能够满足人体所需营养。
鸡肉皮脂肪含量多,要把它去除不要,用叉子在表面扎洞,这样腌制时候会更加入味。
加入适量的奥尔良烤翅粉,放入密封袋子中,用手反复抓取,放入冰箱冷藏4个小时以上,这样会更加入味。
腌制好的鸡腿,加入洋葱和小番茄。
烤箱200度预热5分钟,上下火烤20分钟,中间要翻面一下。
把西兰花,玉米和秋葵烫一下,放入烤盘上,撒点胡椒粉,再继续烤5分钟左右即可。
这道营养餐就做好了,有肉有菜,营养均衡哦,低卡高蛋白,少盐少油,更健康。
小贴士
鸡肉最好选择鸡胸肉,鸡胸肉营养丰富,热量最低,烹饪的时候最好是水煮,或是少油煎至。