早：黑咖啡+蛋白奄列+水果+全麦面包一片
中：糙米pasta配蒜汁柠檬虾
零食: 绿色蔬果汁(green smoothie)
晚：香煎鸡胸肉配角瓜
用料
| 早餐 | 214大卡 |
| 中餐 | 195大卡 |
| 零食 | 115大卡 |
| 晚餐 | 240大卡 |
| 总计 | 764大卡 |
减脂一日三餐计划A（附加卡路里计算）的做法
早餐：
黑咖啡（个人喜欢French Roast）2卡
蛋白奄列 51卡
水果一份 51卡
烤全麦吐司一片 110卡
中餐：
糙米pasta配蒜汁柠檬虾 195卡
柠檬片泡水
零食：
绿色蔬果汁 115卡
晚餐：
香煎鸡胸肉配角瓜 240卡
煎茶
