想吃米饭🍚但是又不能吃多！血糖高或者减肥期的朋友们可以考虑一下杂粮饭哦(´-ω-`)
用料
| 南瓜 | 300克 |
| 大米 | 2杯 |
| 藜麦 | 50 |
| 小米 | 50克 |
| 排骨 | 300克 |
| 盐 | 随意 |
| 糖 | 随意 |
| 酱油 | 随意 |
| 胡椒粉 | 随意 |
| 芝麻 | 随意 |
减肥控糖南瓜杂粮焖饭的文章" target="_blank" >焖饭的做法
1.请热心的摊贩把排骨剁好(●°u°●) 」减肥人士可以换成鸡胸肉，这个肉类可以随意点，我只是因为家里有就做排骨了。
2.腌制！把排骨洗干净加糖，盐，酱油，胡椒粉（黑胡椒更有风味）。腌制15min
小南瓜🎃切成小粒，因为连同米饭一切煮，蔬菜含水量难控制，建议用贝贝南瓜等含水量较少的品种
浸泡杂粮
我用的杂粮有藜麦跟小米，如果有空都提前泡1个小时，没有就算了直接煮。泡水的时候要搓洗一下。
把所有东西放进电饭锅里，按煮饭就可以了。水分放平时一半就可以了，杂粮的吸水量没大米高，而且南瓜会出水哟。
哇⊙ω⊙出炉了！！！撒上点做作的芝麻，喜欢的还可以再撒点黑胡椒，葱花，酱油等等！把南瓜压烂，跟米饭融为一体！藜麦的口感有点脆脆的，再炒上一个青菜！！完美！！！😘😘😘
小贴士
肉类可以随便放，鸡胸肉是很不错的选择！！！
