希望自己能有毅力坚持下去，记录自己的饮食……😂以便于存满一周后能够复制做下去……做减肥餐真是太难了……
😂今天的午餐
烟熏鸡胸肉+蔬菜沙拉+燕麦酸奶……
用料
| 烟熏鸡胸肉 | 1块 |
| 水果黄瓜 | 少量 |
| 西兰花 | 少量 |
| 杂菜 | 少量 |
| 圣女果 | 少量 |
| 老酸奶 | 少量 |
| 燕麦 | 少量 |
| 坚果 | 少量 |
一周减肥便当（周三）的做法
【烟熏鸡胸】
实在是偷懒……😂鸡肉买的半成品版。
解冻好后，稍微用水煮一下（有点咸）……
切片后放凉等待装盘……
【蔬菜沙拉】
水烧开，放点盐。
西兰花、杂菜（玉米、豌豆等）过水后捞起放凉……
水果黄瓜、圣女果切片……
【燕麦酸奶】
外面酸奶担心糖粉过多，于是自己做……
燕麦用生的散装燕麦……热量减少……
1、酸奶：
750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌……
丢酸奶机发酵……
2、燕麦：
生燕麦+水，煮熟燕麦……
注意，水分不要太多，煮好放凉后会吸水膨胀……
米饭感觉即可……
酸奶上盖上燕麦，比例根据自己喜好即可……
撒上适量坚果……
鸡胸肉，沙拉根据饭盒随意装盘……
沙拉淋上酱汁……
【沙拉酱】
根据自己喜好放入即可……
我一般放入以下几种简单酱汁：
1，日式酱汁
2，酱油+柠檬汁+黑胡椒
3，千岛酱+老酸奶……
酱汁后续待开发……家里就地取材😂
