这是两人份！做出来一大锅吃超饱
用的齐善素红肠/腊肠/火腿都可以
我是齐善脑残粉哈哈
不吃素无视这件事但是别用高脂的午餐肉
青麦仁这个厉害的高纤减脂好物本广东银太爱了，口感太好了
关键在于包菜必须多，不然吃不饱
如果觉得无五辛没啥味可以加洋葱和冬菜，但是别放生抽了太咸
用料
| 大米最好是糙米 | 三分之一杯 |
| 速冻青麦仁 | 三分之二杯 |
| 姜末 | 一勺 |
| 齐善素红肠半根 | 不吃素无视 |
| 包菜 | 一整棵 |
| 生抽 | 2勺 |
| 十三香 | 一丢丢 |
| 干香菇 | 4朵 |
| 你喜欢的叶子菜 | 你喜欢的量 |
| 海苔碎 | 可有可无 |
| 白糖 | 一小勺 |
| 香油 | 一小小勺 |
| 胡椒粉 |
用一点点油炸香姜末和切碎的香肠和青麦仁，如果吃五辛可以这时候放洋葱冬菜
炒香以后放切碎的包菜，能手撕更好
炒到包菜有点软，整锅和大米放进电饭煲，有喜欢的菜这时候放，胡萝卜玉米粒会更好看，调味料全部放，用快速煮饭20分钟
吃之前放海苔碎
小贴士
注意包菜不能少，米饭不能多，白糖最好换代糖，不然就不低卡啦
