本广东人真的很爱乱炖了!! 昨晚很想吃豆角焖面,但又在减肥期间,所以就整了一小锅乱炖解馋啦~~
主角是豆角(我这买的是round beans,也不知道中文是啥)炖得超软,很入味~~ 爱了!!
一锅刚好是我的一人份晚餐! 把传统乱炖的五花肉换成鸡腿肉,减少土豆量,以达到低热量的好吃乱炖~~
本来乱炖的调味应该是酱油,老抽,糖,这边我把糖用耗油代替了,更鲜一点点~~
喜欢辣的小伙伴们可以加一小颗小米辣哟,我是感冒ing,所以这次没加~~
用薄荷算了下,这样一锅才大概350大卡!! 昨天44.2kg,今早量是43.9 😆
用料
去皮鸡腿肉 | 100g |
土豆 | 100g |
豆角 | 200g |
茄子 | 145g |
海鲜酱油 | 1勺 |
耗油 | 1勺 |
老抽 | 1茶匙 |
八角 | 1个 |
暖呼呼的减脂餐!才350大卡的无油鸡肉乱炖的做法
鸡腿肉切块,提前用盐,一点白胡椒腌制~~
把土豆茄子切块,豆角切段,加上蒜粒直接放到不粘汤锅里备用~
加入调味料们,开火直接翻炒~~ 不粘锅实在太棒了哈哈哈哈哈
加入热水,刚好没蔬菜们~~
大火收汁到土豆变软之后,加入腌好的鸡腿肉翻炒~
鸡腿肉熟了就能吃啦~~ 天气凉的时候吃超级爽!