相关大卡的最正宗的做法大卡做法步骤图

一块42大卡🤣减脂期零食无负罪感燕麦香蕉饼干

因为最近刷脂，但确实从小就很喜欢淀粉类的食物，因此做了这款零油脂零糖添加的燕麦奶香蕉饼干，燕麦是GI非常低的优质淀粉，饱腹感很强。推荐给减脂健身会吃的聪明宝宝们。用料中形鸡蛋45g左右1个香蕉2根燕麦110g奇亚籽或者......

07-23

380大卡高颜值的海鲜泡菜饼

网红韩式泡菜饼其实没啥技术含量，泡菜+喜欢的食材+鸡蛋+面粉混匀成面糊，两面煎熟即可。不过呢，我觉得两面煎的泡菜饼有点丑，emmm。。。这个菜谱用先煎后烤的方式，虽然耗时增加了，但是颜值也提高了不少哦！不用翻面，也省了不少......

10-15

完美沙拉公式🥗-50大卡酱料系列:香草柠檬🍋酸奶沙拉酱

相信很多在减脂的小伙伴没时间自己做饭点外卖或者出去外食的时候特别担心热量，所以都去点相对健康的沙拉。但是外面搭配沙拉的沙拉酱，通常都是隐藏的热量炸弹，比如以高热量的蛋黄酱为基底的千岛酱，凯撒酱等等。为了打消大......

07-19

减脂期也可以吃的油条麻糍（200大卡）

你没看错，200大卡就能拥有美味但低卡低脂的中华名小吃油条麻糍！不是一小块，而是一整个吃下去都才200kcal！谁说减肥不能吃油条？兄弟姐妹们咱大胆吃起来啊！酥脆的油条再配上黑芝麻粉、赤藓糖醇和纯豆浆粉，车前子壳粉做的“麻糍......

03-13

菌菇蛋包饭：488大卡的健康餐

黄灿灿的鸡蛋皮，里头包裹着形状各异但味道出群的菌菇，一口咬开时好吃得想起舞！关心食安与健康的人都关注天地人禾啦：ecorice用料米饭2/3碗（120g）鸡蛋2个鲜香菇、双孢菇、平菇各一朵金针菇1/4袋洋葱1/6胡萝卜1/8个调料牛奶3......

09-19

虾仁番茄魔芋面/108大卡

一把青菜一个番茄冬天的早晨来一碗低卡热汤面！🎵抖音：660195319📕小红书：112077104用料虾仁玉米青豆50克番茄1个青菜1把（200g）魔芋乌冬面1包（150g）盐1勺料酒1勺虾仁番茄魔芋面/108大卡的做法番茄切小块加一勺盐煸炒加入青豆......

09-26

255大卡高纖維高蛋白墨西哥捲餅

雖然latortillafactory的低澱粉捲餅八片要四塊多但是真的很好吃適合增肌減脂Recipefor2servings用料Latortillafactorylowcarbwholewheattortilla2Anyoil2tspMushroom100gMinipepper/colorPepper5little/125gCilentro......

06-19

一大锅才160大卡！香浓南瓜银耳苹果羹

这是一碗低卡低脂且饱腹感极强的南瓜银耳羹，很适合减脂期小伙伴哦~而且营养多多！银耳需要提前一晚拿水泡哦，这样更容易煮出胶！食谱为一人份。没有苹果的可以不放~营养科普：南瓜🎃：南瓜里面的碳水化合物非常的丰富，补充碳水化......

01-27

水煮菜新吃法【牛肉大酱汤】低脂高蛋白，鲜美好喝！10分钟出锅，仅376大卡！

三月不减肥，四月徒悲伤。马上就要到可以着靓衫的春暖花开日了，你的肉肉藏好了吗？经过秋收冬藏，圆润感已然藏不住。最近我又开始有规律的减脂训练了，是的，保持身材真的是一生必修课。人们一直都说，减脂就是要迈开腿，管住嘴。嘴......

10-26

减脂甜食救星南瓜tuna。300大卡

减脂的时候，我经常会好想吃甜食，又怕健身之后没效果😔。不怕啦，南瓜是sweettooth的救星～～用料南瓜500gtuna罐头1盒mixedherb5g黑椒粉适量速冻菜包1个牛油果半个减脂甜食救星南瓜tuna。300大卡的做法南瓜去皮切片上锅蒸熟tu......

09-12

奄列蛋饼（可微波炉制作）——110大卡/100g

亮点：采用无油烹饪技法，去掉油脂使用，不仅使摄入热量大幅降低，而且保持成菜嫩滑的口感。营养价值：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、各种矿物质及卵磷脂、卵黄素等物质，洋葱对降血糖血脂都有一定帮助，辣椒素可以促进脂肪的新陈代谢......

12-12

可可乳清惊喜吐司（900大卡内）

松下pm105面包机软式一键操作。低油低糖健康吐司，切成10片每一片90大卡左右，方便计算早餐碳水摄入量。乳清是之前做脱水酸奶剩下的，里面含丰富的乳清蛋白和矿物质，健身房里肌肉男吃的蛋白粉里重要成份就是乳清蛋白。用料......

08-22

【450大卡减脂便当】鸡肉蔬菜沙拉

此菜谱为1人份工作日午餐。约450大卡，含蛋白质41克、脂肪17克、碳水化合物41克。减脂期调料尽量用低热量的，如醋、酱油、黄芥末酱、蚝油等。因为我是工作日带饭用的，所以周末会提前做准备，多做一些放冰箱备用。黄瓜用的那......

02-05

㊙️减脂食谱|仅247大卡🔥蔬菜虾仁烘蛋|满满的蛋白质

不仅低卡且有营养而且富含高蛋白作为三餐中任何一餐都是不错的选择~味道真的相当好😋用料鸡蛋2个虾仁8只圣女果4个胡萝卜25g黄洋葱20g青椒15g盐适量番茄酱适量黑胡椒碎粒适量橄榄油适量㊙️减脂食谱|仅247大卡🔥蔬菜虾......

07-29

㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼仅200大卡（减脂餐第54道）

100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……用料鲍鱼8只魔芋丝1盒蒜1头小米辣2根姜1块蒸鱼豉油1勺料酒㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼仅200大卡（减脂餐第54道）的做法准备所有食材这道菜我用的是獐......

07-10

超满足减脂沙拉【5】(560大卡)

用料金枪鱼南瓜沙拉金枪鱼(水浸)45g南瓜80g(烤之前去皮的重量，图上是我偷吃了一些剩下的)水萝卜2个黄瓜半根圣女果50g苦菊50g青豆30克鹰嘴豆10克(干的重量)鹌鹑蛋4个超满足减脂沙拉【5】(560大卡)的做法1.苦菊洗干净，盐......

06-04

仅120大卡的芝麻糊

每天都在琢磨满足口欲的同时减少热量，并保证摄入对身体好的食材。芝麻是润肠通便且护发的，而银耳的胶质再加一颗红枣。一人份的甜🥳用料芝麻8克椴木银耳1小朵紅棗一颗仅120大卡的芝麻糊的做法将芝麻、紅棗、银耳和180ml......

01-21

【低卡】56大卡の豆腐巧克力蛋糕【减脂期放心吃】

控制碳水时的下午茶这个配方最后稍微有一点点的豆腐味因为材料很简单，没有加低粉或玉米淀粉，不喜欢豆腐的不要做。不过，不告诉的话不会发现有豆腐让他们猜，猜不出来的。热量仅供参考。牌子，产地不同热量也不一样哦豆腐190......

11-13

低卡！香蕉杂粮煎饼（411大卡）

杂粮煎饼都是咸的吗？我偏要做成甜的。用料2人份香蕉2根(180g*2)鸡蛋2个杂粮煎饼2张低卡！香蕉杂粮煎饼（411大卡）的做法一根香蕉切片。另一根香蕉连皮微波一分钟。去皮后将肉用叉子搅成糊。香蕉糊里打上两个鸡蛋，搅拌均匀，变......

01-13

低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）

看韩剧超级想吃韩式拌饭，所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭！一大盆拌饭才350大卡左右！用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆酱10克李锦记蒜蓉辣椒酱15克0卡......

08-06

30大卡自制脱脂酸奶

外面卖的脱脂酸奶12.5块100g！！自己制作能省不少钱而且此款酸奶热量在30kcal每100ml用料牛奶1000克酸奶菌1包30大卡自制脱脂酸奶的做法将脱脂牛奶加入一条酸奶菌，充分搅拌。（用于搅拌的🥢要干净的哦）其实本人比较懒，做了很多......

10-19

【100大卡主食】全麦果仁面包(无糖无油)

一共1508大卡。切成15片，一片约100大卡核桃和黑芝麻热量最高，可减少用料全麦面包粉300克1047大卡牛奶210克143大卡酵母4克核桃仁30克194大卡葡萄干20克69大卡黑芝麻10克56大卡【100大卡主食】全麦果仁面包(无糖无油)的......

02-06

【100大卡主食】南瓜华夫饼

共304大卡，分4份，一份约76大卡用料南瓜100克23大卡面粉60克209大卡鸡蛋1只50克72大卡酵母1克【100大卡主食】南瓜华夫饼的做法鸡蛋打散，南瓜蒸熟碾成泥备用鸡蛋和酵母、南瓜泥混合均匀，加适量面粉搅拌至粘稠无干粉状态。......

01-31

每天1050大卡的减脂食谱六

每天新鲜蔬菜500克，深绿色蔬菜占一半。每周2～3次深海鱼虾，2～3次贝类。每周一次猪肝或鸡肝。每天水果100克～200克。主食选择全谷物及薯类。（糙米、全麦、藜麦、高粱、红豆、玉米、鹰嘴豆、芸豆、红薯、紫薯、山药、芋头……）......

11-10

【200大卡蛋白质】豆腐蒸水蛋

来源：E路不算调料的话，约200大卡。蛋白质26克。用料内脂豆腐1盒（约250g）125大卡鸡蛋1个（约50g）72大卡清水鸡蛋2倍蒸鱼豉油1汤匙盐1克香油(可不加)1勺小葱根【200大卡蛋白质】豆腐蒸水蛋的做法内酯豆腐切小块，鸡蛋打入碗中内......