瘦了一丢丢都会有成就感、满足感哦
彩虹🌈沙拉🥗颜值很高的，看着就会有食欲
家里没有紫甘蓝和玉米，颜色没那么全
油醋汁用的日食记的配方，不过我没加黄芥末酱哈
用料
| 🥪 | 黑麦面包 |
| 🥗 | 鸡胸肉 |
【减脂餐】day3的做法
我偷懒买的黑麦面包（自己做会更健康，毕竟没那么多添加剂，糖也不会致死量）放到烤箱里170度回温3～5min 番茄黄瓜鸡蛋切吧切吧 香蕉🍌和牛奶🥛（刚从冰箱拿出来就热一下，微波炉和明火加热看你心情）用料理机打一下就可以啦（糖是妖艳贱货，请视而不见，答应我，绝对不要加‼️‼️‼️况且香蕉本身已经很甜啦）
鸡胸肉腌制：鸡胸肉➕蒜、姜切末➕料酒一勺（没有就用啤酒吧，黄酒也可以，反正为了去腥）➕生抽一勺➕蚝油一勺➕食用油一点（加油之后煎不会柴，这是真的！！！不要加太多油，一点就可以），用筷子🥢搅搅，或者直接用手抓，放冰箱腌制（冷藏哈，不是冷冻啊喂）第二天拿出来，热油煎制，不要太久哈，没有血丝就可以了
晚餐吃了点妈妈炒的土豆片🥔和山药片（我都用凉白开洗了一遍），还有中午做沙拉剩下的一点鸡胸肉 没拍图啦
小贴士
我一次会弄比较多，因为弄一次还真的挺麻烦的，鸡丝弄好100g分装放冷冻层 要吃的时候拿出来微波炉回温一下就可以啦 不过也不要太多啦，时间久了，味道也不好，而且会过期呐
还有一个小tip（我麻麻教我哒）就是如果家里不是不粘锅或者不粘效果差强人意的话，先用油把锅热一遍，把油倒入小碗里（不要弃掉，后续是可以用来炒菜的呀，当然土豪随意哈），再加入凉油，烧热，东西放进去煎，就会好很多啦
