野米wild rice是一种水草zizania palustris的种子,富含叶酸、蛋白质、维生素,高纤,低GI值,是一种super food,产于北美五大冰湖区域,一直处于野生状态,以米粒长度区分等级,1.3~2.6cm为一级冰湖野米。相关营养成分资料可以参考百度。藜麦,众所周知,也是super food。与香米同煮,让米饭营养价值更高,口感更丰富。
用料
冰湖野米 | 50g |
三色藜麦 | 50g |
香米 | 200g |
椰子油 | 1勺 |
水 | 适量 |
椰香野米藜麦饭的做法
野米用净水淘洗后,浸泡一晚(夏天放冰箱冷藏浸泡)。
这次买的野米平均都有2cm以上,闻着有一股淡淡的的荷叶香气。
藜麦和香米用净水淘洗后,和浸泡好的野米连同浸泡的水一同放进电饭锅,加一勺椰子油。
加水,水量跟平时煮饭一样,开启煮饭键。提示完成,开吃咯!
小贴士
淘洗和浸泡的水尽量用净水或纯净水,因为米粒即使在淘洗的时候也会吸收水分。