软嫩鲜香的鸡腿肉焖时蔬，美味汁液配上营养又饱腹的杂粮，好吃下饭又不怕长胖！
用料
| 大米、黑米、三色藜麦、燕麦米 | 1：1：1：！ |
| 鸡腿肉 | 只 |
| 口蘑 | 10个左右 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 西红柿 | 半个 |
| 洋葱 | 适量 |
| 葱 | 一根 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 生抽 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 盐 | 少许 |
今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐的做法
大米：黑米：三色藜麦：燕麦米按1:1:1:1混合，提前浸泡一段时间。
用电饭煲蒸熟，盛出。
准备食材：蔬菜洗净切成小块，鸡腿肉去皮，切小块，并1勺盐、一勺生抽、1勺料酒、黑胡椒，抓匀后腌制10分钟。
热锅喷少量植物油，把鸡腿肉煎至表面金黄。
加入口蘑，稍加翻炒。
加入其他蔬菜，导入半小碗开水，加1勺盐焖几分钟。
收汁后出锅。
将菜盖到杂粮饭上，可适当撒上葱花，就可享用了！
小贴士
焖菜的做法放的油也会比炒菜少很多，热量自然就能down下来，很适合减肥的姐妹们！
