孕期食谱（营养不发胖/控糖）

少油少盐，少吃多餐，吃粗纤维，蛋白质，维生素！断绝油炸食品以及含糖份小吃零食，注意每餐的主食和菜的克数，不要吃撑，吃7分饱！防止便秘！每天多喝水！不要吃凉的

用料  

孕期食谱（营养不发胖/控糖）的做法  

1. 卤牛肉炒蒜苔，清炒黄瓜片，水煮基围虾，二米饭

2. 咖喱牛肉，清炒生菜，炒豆芽

3. 烤鸡胸肉，清炒上海青，口蘑彩椒，时蔬沙拉，法棍➕小米南瓜粥

4. 蒜蓉西兰花，炒虾仁，烤鸡翅，时蔬沙拉，豆腐鸡蛋海鲜菇汤，盐可颂

5. 牛腱子煮萝卜，炒花菜，拌黄瓜，发面饼
   

6. 土豆丝，卤牛肉，小米粥，发面饼

7. 鸡胸肉炒西兰花，蒸紫甘蓝➕蒸贝贝南瓜，豆芽炒韭菜

8. 水煮西兰花➕虾仁，发面饼夹牛腱子肉

9. 我炒菜用橄榄油➕平底锅！仅参考！

小贴士

以上不盘子里不是一个人的量，自己吃7分饱就好，千万别吃饱吃撑，会胀气，消化慢也会慢，好吃不长胖，营养还足！这是我的中餐和晚餐，有空在来发点早餐，没顿饭都好操作，孕期的我自己做饭也能行.