梅梅减脂餐午餐晚餐的

两餐的量

用料  

梅梅减脂餐午餐晚餐的的做法  

1. 第一步：把自己想吃的所有蔬菜先提前准备好，想吃多少做多少，我一般午餐和晚餐会安排600-800克左右的蔬菜。

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11. 菜的选购如下：
    1、 虾从市场买来新鲜虾，虾线去掉，用料酒腌一下，待用。
    2、 豆腐可以买北豆腐或者南豆腐，具体看个人喜欢，补充蛋白质
    3、 蔬菜可以选用西红柿，海带，金针菇，圆白菜，魔芋，西兰花，荷兰豆等低卡好吃的。
    调料会用到
    1、 橄榄油
    2、 坛坛乡剁椒酱，一点不辣，用来调味用，不喜欢可以不加
    3、 李锦记豆鼓油，可以用别的牌子，自己选好好
    4、 味达美生抽
    做法如下
    第一步：把自己想吃的所有蔬菜先提前准备好，想吃多少做多少，我一般午餐和晚餐会安排600-800克左右的蔬菜。
    第二步：炒菜顺序，先冷锅放橄榄油，放150-200克水，再放西红柿，盖上锅盖，焖2分钟，待西红柿全部烂了后，放入处理好的虾，焖一分钟待虾变色后，放入喜欢吃的蔬菜。
    第三步：再放调料，剁椒酱，味极鲜和豆鼓油，翻炒一下，再盖上锅盖焖三分钟，中火，完了后开锅翻炒下就可以装盘开吃了，这个味道不太浓也不太淡，喜欢浓一点的你可以多放一勺辣椒酱或者生抽类的。具体看自己，不要太多也不要太少就好啦。