夏天很热,这道凉面是因为不想炒菜发明的。荞麦意面相对精面碳水量低了很多,有利于减脂,这碗面高蛋白低碳水。
用料
荞麦意面/普通意面 | 40~50g(干) |
鸡胸肉 | 100克(生) |
香油 | 1小勺 |
醋 | 3勺 |
生抽 | 1勺 |
老干妈/任意辣椒酱 | 1小勺 |
芝麻酱 | 1小勺 |
黄瓜 | 半根 |
玉米粒(也可不加) | 少量 |
油菜 | 1棵 |
糖 | 半茶匙 |
剁椒酱 | 2勺 |
低脂鸡丝凉面(荞麦意面)的做法
先传一张图看一下我的“一勺”是多少,调料其实是自己随性加的,可以根据个人口味调整,我的可能会相对清淡些,因为油加多了脂肪含量就上去了。
准备材料的时候已经可以煮意面和鸡胸肉了,意面水开后还需要煮约10分钟,鸡胸肉需要用筷子插进去看看是否熟了。为了多吃蔬菜我还煮了玉米粒青豆和油菜,不喜欢吃的也可以不加。削好黄瓜丝。
鸡胸肉煮好后可以过凉水放凉。凉了以后撕成丝。意面煮好过凉水。我一般一次做两顿的量,所以这是我提前备好的材料,刚从冰箱拿出来的。蛋白质含量可以根据个人需求调整鸡胸肉量。意面我用了50g(干),碳水量还不到40g。
把所有材料放在一个大碗中
淋上调好的酱汁。搅拌。就可以开吃啦
小贴士
所有材料冷藏一夜后再拌会更好吃!第二天吃的时候惊到我啦!以及 加入少量炒好的花生米,撒上芝麻,幸福感倍增~精华!