🍡：一人食
🍡：快手半小时搞定
🍡：多蔬菜高纤维减脂
🎨饮食结构
粗粮+蔬菜+蛋白( ｡• 👅 •｡｀)
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 西兰花 | 小朵可多放 |
| 西红柿 | 两个 |
| 菌菇 | 两个 |
| 意面 | 一小把 |
| 葱蒜 | 适量 |
🔥减脂意面/多蔬菜的做法
挑选食材
蛋白：鸡蛋
膳食纤维：西兰花，西红柿，菌菇
主食碳水化合物：意面
脂肪：黄油。或者食用油
1.先起锅烧开水。
2.等待时间，可洗净蔬菜，切成小块。
切好后，水就烧开啦。下意面，加少量盐煮4-5钟，下菌菇，因为不好煮提前放。
在煮1-2分钟，下西兰花。煮1-2分钟，捞出意面和蔬菜备用。
3.注意意面捞出冷水备用，更有味道。
3.鸡蛋加少量盐，打散备用。
如图
先煎鸡蛋
少量油，煎出备用。可撒黑芝麻。
做汤汁。
1.蒜爆香
2.入西红柿翻炒，加一瓶盖生抽，少量盐。变软后加半碗水。不喜酸可加糖提味。
3.煮2分钟左右后，加菌菇意面入味。
4.建议筷子搅动，防止粘锅。加西兰花。
如图。最后加鸡蛋。
等1-2分钟，收拾桌台。准备开饭｡
＾･･＾｡好吃
今天水果是桃子，跟鸡蛋颜色很搭呀。
乐乐茶到位，每天都是元气餐(っ'-')╮=͟͟͞͞💌
小贴士
🔥减脂tips
🥦碳水化合物：粗粮低升糖。
🥦膳食纤维蔬菜：西兰花，西红柿，菌菇。深色蔬菜营养价值高。
🥦蛋白质：鸡蛋，量少，有虾仁或者鸡胸肉搭配最好。
🥦脂肪：食用油，黄油忘记用了，有牛奶也可以安排牛奶提味，能缓解西红柿酸度。
——～.～——
好好吃饭，健康享受！😋
