🇬🇧留学一人食食谱分享/减脂健身餐/减肥也可以吃的奶油白酱全麦意面
用料
| 牛奶(低脂) | 200ml |
| 黄油/橄榄油 | 适量 |
| 面粉 | 适量 |
| 淀粉 | 适量 |
| 蘑菇 | 一碗 |
| 洋葱 | 半个 |
| 鸡肉肠（可替换成培根火腿虾仁等等） | 适量 |
| 黑胡椒 | 1勺 |
| 罗勒碎 | 1勺 |
| 盐 | 适量 |
| 全麦螺旋意面fusilli/别的意面 | 根据个人 |
低卡健康版的鸡肉肠蘑菇白酱“奶油”意面 无奶油奶酪的做法
意面根据说明煮熟过冷水
热锅加入黄油/橄榄油
放入洋葱炒香 再放入切丁的鸡肉肠煎
鸡肉肠快熟了的时候加入口蘑煎至变软出水 呈焦黄色 加盐调味（可以多加点，因为之后要加牛奶，味道会变得很淡）翻拌均匀
加入200ml低脂牛奶 （不在意热量的话就100ml牛奶100ml淡奶油）一大勺面粉 一小勺淀粉（生粉，生粉不知道能不能省略没试过）小火
加入黑胡椒和罗勒碎（最好别省略 真的很香）
煮开后转中小火不停搅拌防止糊底直到粘稠
尝一下味道可以再加盐调整
出锅
有parmesan芝士可以撒一点，绝配。
