今天做一道白味营养餐—肉沫烧青豆,青豆又叫毛豆,夏秋季的时令菜,有丰富的植物蛋白和钙以及膳食纤维,非常适合老人、儿童食用。肉沫用的是猪眉毛肉加红薯淀粉码制,没有脂肪,吃起来肉非常细嫩,易消化。烧制同时加入了一个番茄,增加酸甜口感,营养也更好。因为加了两勺蚝油增鲜,盐的份量适当少放。这道菜可以连同汤汁直接盖在米饭上,做成盖饭,非常美味,老少咸宜。
用料
肉末 | 200克 |
青豆 | 250克 |
淀粉 | 4勺 |
盐 | 1勺 |
糖 | 1勺 |
姜 | 4片 |
蒜 | 1个 |
葱 | 半根 |
番茄 | 1个 |
蚝油 | 2勺 |
营养餐肉沫烧青豆的做法
猪眉毛肉剁碎,加一勺红薯淀粉,2克盐,加少许水揉捏、码味,提前加淀粉码制可以让肉沫吃起来更嫩,口感更好。
青豆去豆衣,洗净备用。
葱姜蒜切片备用
番茄去皮切块备用。
热锅倒入50ml食用油,下葱姜蒜爆香后,下肉沫翻炒,肉沫变色后下青豆,青豆要多炒一会儿,等青豆完全变成绿色后下番茄翻炒,番茄可以多炒一会儿,番茄的茄红素必须通过油锅炒制才能释放出来。加一勺糖和加两勺蚝油提鲜和增加风味。
加250克的水烧制食材,二十分钟后水差不多烧干,加一勺盐,勾3勺薄欠水豆粉再烧三分钟可以起锅装盘。