低gi低脂肪的健康主食，练臀腿日的优质碳水
用料
| 糙米 | 50克 |
| 小米 | 30克 |
| 杂粮五谷豆 | 30克 |
| 大米 | 半杯 |
| 健身牛肉 | 60克 |
| 洋葱 | 我个 |
| 胡萝卜 | 1根 |
| 土豆 | 1个 |
| 橄榄油 | 0.5勺 |
| 料酒 | 2勺 |
| 生抽 | 2勺 |
| 盐 | 少许 |
| 蚝油 | 2勺 |
| 黑胡椒 | 1勺 |
| 香菇 | 3朵 |
减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭的做法
1.如果有糙米或者杂粮米，温水泡2个小时；把香菇、胡萝卜、土豆切块备用，洋葱也切片；我的是健身牛肉，一点不咸，切块备用，如果是生牛肉或者鸡肉，切好料酒、黑胡椒腌制一下
不粘锅倒一点橄榄油，油别太多，因为肉本身有油，把洋葱、姜蒜倒进去炒然后倒入肉、以及其他食材 炒！ 倒入黑胡椒、盐少许、蚝油、酱油（如果是生肉，先炒一会再倒入其他食材）
处理好配菜后把米和没过米一点点的水倒进去电饭锅，然后把炒的菜和汤倒进去～注意水别太多，因为菜汤也有水^_^正常焖饭后出锅即可
