东北人喜欢炖菜,各种食材放到一起,炖制软软烂烂,味道相融,茄子炖土豆是其中之一,土豆软面,茄子多汁,配合着肉香,出锅前的小葱和蒜末很提香,因为提倡低脂饮食,我用的里脊肉,如果不介意热量用五花肉的话,口感更丰腴。西生菜脆脆的,两者搭配,一软一脆,相得益彰……
土豆可直接做主食,此餐建议减少米饭等的摄入量
用料
猪肉茄子炖土豆 | |
猪肉 | 100克 |
茄子 | 1个约150克 |
土豆 | 1个约150克 |
蒜 | 3瓣 |
小葱 | 1根 |
味噌酱 | 1勺 |
黄豆酱 | 1勺 |
料酒 | 1大勺 |
蚝油西生菜 | |
西生菜 | 300克 |
小葱 | 1根 |
蒜 | 3瓣 |
红泰椒 | 2个 |
蚝油 | 1大勺 |
酱油 | 1勺 |
十三香 | 1/3勺 |
猪肉茄子炖土豆+蚝油西生菜(一人食/397大卡)的做法
土豆切菱形块,茄子掰成小块,猪肉切片
锅中加少量油,加入肉片和土豆、十三香翻炒2分钟,待锅较热时淋入料酒,翻炒至土豆、肉片断生,加入茄子继续翻炒
加入茄子翻炒2分钟左右,至茄子变蔫,加入食材一半高度的水,大火烧开,小火炖15分钟左右
此时土豆已经软烂,用筷子一扎即可扎透,加入味增酱和黄豆酱各一小勺(如没有味噌酱可不加,用等量黄豆酱代替),炒匀,大火收汤,待汤汁浓稠加入小葱和蒜末,炒匀出锅即可
成品
西生菜洗净掰小块
锅内沸水烫10秒,捞出过凉水
小葱泰椒切小段,蒜切末
锅内加少量油,加入蒜末葱末炒香,加入蚝油和酱油,十三香,酱汁较少,建议用小锅,我这个是16cm的小平锅
炒香后,最后加入泰椒,避免过早加入,酱汁太辣
西生菜捞出,挤干水分,酱汁淋入即可,吃时搅拌均匀