这里集合了生酮减肥期的减肥餐,回想这过程还真挺孤独,老公跟孩子对于我的食物完全不感冒,特别是我女儿,现在看到我做的食物会夸张的说:妈妈好棒啊,好厉害啊!让她偿一口却说:妈妈,不用了,你自己吃吧,不然会不够!
特别声明:不是我做的不好吃,是被我之前的《能吃苦系列》弄出阴影了!(她还不到四岁)
身高171,在18年从196减到120,19年体重回到140,保持差不多一年了,身体状态调整的可以开始新一轮突破,计划减到116。从本周一开始,也就是4月20号起,记录本周的饮食集合跟计划,有新的菜谱我就另起菜谱并贴链接,没有就还是用之前的,持续更新!
用料
🥰脂肪 | |
椰子油 | |
黄油 | |
淡奶油 | |
奶油奶酪 | |
😋肉 | |
牛肉 | |
鸡胸肉 | |
五花肉 | |
😜蔬菜 | |
黄瓜 | |
油麦菜 | |
😘水果 | |
牛油果 | |
草莓 | |
蓝莓 | |
😙坚果 | |
南瓜籽仁 | |
碧根果 | |
😇粉类 | |
洋车前籽壳粉 | |
椰子面粉 | |
杏仁粉 | |
可可粉 |
懒人生酮:7天减肥食谱(低碳一人食)持续更新的做法
Day1早餐:燃脂咖啡+煎鸡蛋2个 燃脂咖啡:椰子油10克+黄油10克+黑咖啡2克+开水200ml,可以用搅拌杯或破壁机打30秒,懒得洗洗刷刷就用力搅一会,搅均就行。
Day1中餐:辣子鸡丁+奶油餐包 生酮辣子鸡丁:鸡腿1个,鸡蛋清1个,辣椒5根,花椒2克。鸡腿切丁,加入黄酒,盐,蚝油小半勺,生抽半勺,蛋清拌均,腌半小时。锅底加椰子油,不用太多,炒熟取出。锅内重新放油,加入辣椒,花椒爆炒。加入鸡丁继续炒入味,出锅。(回头补做法) 奶油餐包做法:
Day1 晚餐:牛油果+杏仁饼干 生酮杏仁饼干做法: 现在为了省事,我都用切片的,回头更新下,我的原则就是得简单省事,又要好记,方便算热量。
Day2 早餐:简化重芝士蛋糕+黑咖啡 简化重芝士蛋糕: 真的是方便一个人吃时做,一次一杯,用料简单,操作方便。
Day2 中餐:假炒饭+西红柿
Day2 晚餐:伪青团+杏仁奶 青团做法:
Day3:早餐 防弹咖啡+可可布朗尼 布朗尼
Day3:中餐 蒜香排骨+蔬菜沙拉
Day3:晚餐 椰子油炒鸡蛋+牛油果
Day4:早餐 亚麻籽面包+黑咖啡 亚麻籽粉面包:
Day4:中餐 五花肉炒魔芋+亚麻籽面包 1片
Day4:晚餐 蒸鸡蛋羹+凉拌黄瓜
Day5:早餐 冰山熔岩+杏仁奶1杯 冰山熔岩做法:
Day5:中餐 杏仁面包+牛油果+鸡蛋
Day5:晚餐 烤鸡腿1只+蔬菜沙拉
Day6: 早餐防弹咖啡+杏仁面包
Day6:中餐 煮鸡蛋2个+迷你黄瓜1个+亚麻籽面包1片
Day6:晚餐 椰蓉球+杏仁奶
Day7:早餐 纽约重芝士蛋糕+黑咖啡 纽约重芝士蛋糕:
Day7:中餐 鸡胸肉丸+牛油果 鸡胸肉丸:
Day7:晚餐 魔鬼蛋+蔬菜沙拉
酸奶蛋糕:
低碳版烤麸 烤麸(干)50克,水发泡软,挤干水份;木耳(干)10克,水发后,开水烫1分钟。 椰子油入锅,将烤麸煎至表面微黄,加入水,生抽,老抽,盐,收干水份后出锅。