很多人都说吃义大利麵要避开白酱、青酱,因为这两款酱料的热量较高,由于在饮食控制期间,所以才想做出既有奶香又不会腻的清爽白酱义大利麵! 尝试了两次,果然做出令我满意的味道,在这边分享给享瘦又喜好香浓奶味的女孩们(男孩子可把麵份量增加到70g),一样是作法简单,蔬菜丰富、零负担又吃饱饱喔^^
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用料
蘑菇 | 4朵 |
红甜椒 | 1/8颗 |
高丽菜 | 少许(如图片大概份量,也可换成花椰菜) |
四季豆 | 7根 |
洋葱末 | 少许 |
蒜末 | 2瓣 |
鸡胸肉 | 60g |
蝴蝶麵 | 50g |
低脂牛奶 | 250g |
无盐奶油 | 7g(有盐亦可) |
月桂叶 | 1片 |
海盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
醃料 | |
义大利香料 | 适量 |
海盐 | 适量 |
低脂牛奶 | 1T (取材料中的低脂牛奶即可) |
减肥餐:一锅到底「低卡白酱嫩鸡鲜蔬义大利麵」的做法
鸡胸肉顺纹切条状,以醃料抓醃后放置15分钟备用;红甜椒、高丽菜和四季豆切成适当大小;蘑菇切片状。
准备一个带盖平底锅(我的锅直径约20cm),热锅将奶油加入,奶油开始融化后将洋葱、蒜末加入炒香。
炒香后加入牛奶,小火煮滚后加入月桂叶、少许盐和蝴蝶麵,盖锅盖小火闷煮约14分钟,中途请开盖搅拌一下,让麵受热均匀。
(我这个牌子的高蛋白义大利麵要煮比较久,请依照自己购买的义大利麵斟酌煮麵时间)
14分钟到了,依序加入鸡胸肉、四季豆、红甜椒、蘑菇及高丽菜,盖盖子续闷煮约5、6分钟(如果您的锅子较大,请酌量减少烹煮时间)。
开盖以海盐和黑胡椒调味即可完成。
小贴士
注一:一般白酱製作需要用到鲜奶油或炒麵糊使其浓稠,由于义大利麵本身就是淀粉,透过一锅到底烹煮方式及低脂牛奶的添加,刚好可让酱汁变得较浓稠,又不至于吃起来油腻!!
注二:鸡胸肉事先以牛奶浸泡,可让肉质更软嫩,取材料中的低脂牛奶1T添加即可!
注三:会加高丽菜纯粹是初次製作低卡白酱义大利麵时,本来以为家裡还有菇类,看了冰箱才发现只剩高丽菜,就随手加了一些进去,没想到口感也很好!