人在腐国留学党一枚~用在腐国容易买到的食材,开个食谱纪录断食后复食餐以及之后的健身餐~原则是低脂高蛋白 尽量粗纤维碳水化合物~希望能坚持~
用料
蛋白质 | 鸡胸肉,鸡腿肉,虾,青口为主,偶尔红肉 |
蔬菜 | 卷心菜,菠菜,胡萝卜,洋葱,芦笋,菇类,彩椒,西兰花~(都是好买的~ |
碳水化合物 | 红薯,南瓜,玉米,燕麦,糙米等 |
豆类 | 红豆,绿豆,豆制品~ |
饮品 | 酸奶,豆浆,豆奶,低脂牛奶,自制果蔬汁~ |
坚果 | 偶尔贪嘴一下~ |
低脂高蛋白健身打卡的做法
每天购买新鲜食材,保证每餐都有蛋白质维生素和一定的碳水化合物~
饮品类用电动手持搅拌器制成~
小贴士
色彩搭配鲜艳一些幸福感会强一点~健身也不要太苛求自己了,尽量让自己吃的健康也要开心~