| 鸡蛋 | 60g |
| 脱脂奶 | 100g |
| 甜豌豆 | 60克 |
| 甜玉米粒 | 50克 |
| 全麦面包/馒头 | 30克 |
| 低盐榨菜 | 10g |
| 苹果 | 200克 |
| 切面 | 60克 |
| 甜椒丝 | 50克 |
| 鸡毛菜 | 100克 |
| 黄豆芽 | 80克 |
| 瘦猪肉丝 | 50克 |
| 橄榄油 | 3克 |
| 芝麻酱 | 10克 |
| 香醋 | 20克 |
| 水发海带丝 | 80克 |
| 胡萝卜丝 | 50克 |
| 黄瓜丝 | 50克 |
| 香油 | 3克 |
| 无糖酸奶 | 100克 |
| 海虾仁 | 50克 |
| 卤水豆腐（北豆腐） | 50克 |
| 水煮冬笋 | 50克 |
| 纯番茄酱 | 20克 |
| 橄榄油 | 8克 |
| 空心菜 | 200克 |
| 全麦面粉 | 10克 |
| 香油 | 5克 |
| 香醋 | 20克 |
| 绿豆 | 10克 |
| 糙米 | 20克 |
| 燕麦 | 10克 |
day3
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