相关健身的最正宗的做法健身做法步骤图

鸡胸肉生菜水煮蛋·健身后

增肌需要良好的训练计划和膳食补充，运动后2小时内，特别是半小时内补充优质蛋白质和一定量的碳水化合物对增肌非常有帮助。鸡蛋富含优质蛋白质,特别是其中含支链氨基酸，是增肌者较好的选择。用料鸡胸肉100克块鸡蛋1个生菜......

02-07

豆腐奶白汤-健身后的蛋白饮

健身后，肌肉受到撕裂，需要足够的蛋白质来修复，张出让我们当妈骄傲的细长结实肌肉群，素食者常常被怀疑蛋白质摄取不足，其实不然，简简单单的豆腐汤大概比你喝蛋白质粉来得有用几百倍（基本上美国产的蛋白质，证明里面没啥有用的东......

09-16

健身必备

简单好吃的凉拌菜，每次去健身房回来吃一大碗也没关系用料西兰花自己看鲜虾随自己肉辣椒随自己生菜随自己鸡蛋清2个橄榄油黑胡椒醋健身必备的做法鸡蛋煮熟去黄，西兰花辣椒小块煮熟，接着煮虾。然后虾只要肉，和其他全部拌在......

10-08

健身，要心，更要胃！——甜辣鸡胗

说到运动健身怎么吃，很多旁观者和刚入门的童鞋，似乎都对此有很大的误解……觉得想健身有效果，每天不是水煮白菜就只能凉拌沙拉，除了吃白煮蛋就是干巴巴柴滋滋的鸡胸瘦肉，日子过的完全是了无生趣……哼，我才不会告诉你们，昨儿......

08-29

减脂健身餐记录

健身饮食理念：85%的时间吃健康的食物，15%的时间想吃什么就吃什么，这样会更容易坚持，而且并不会影响减肥的效果。用料鸡蛋个鸡胸肉块水果干蔬菜燕麦减脂健身餐记录的做法Day1早餐：生菜燕麦粥➕水煮蛋➕小番茄➕核桃午餐：鳟鱼......

03-10

jojo酱每日健身食谱

一切的一切都是为了减肥~用料大豆（黄豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆）菠菜抗衰老牛奶低脂、脱脂最棒！燕麦代谢、抗饿、低GI蛋类瘦肉（牛肉、三文鱼、金枪鱼）欧米伽3橄榄油（植物油）全麦面包（糙米、谷薯）草莓（番石榴、蓝莓、番茄、葡萄......

09-13

健身人做的早餐🥣汉堡🍔

有视频往下看用料鸡蛋2个健身人做的早餐🥣汉堡🍔的做法往下看往下看往下看往下看往下看材料往下看完成，巨好吃！......

12-24

健身减肥最爱的鸡胸料理！——彩椒鸡丁

鸡胸肉，增肌还是增肥？鸡胸肉，热爱运动健身的童鞋一定很熟悉了。高蛋白、低脂肪、低热量，可以说是健身界的皇家料理食材。低卡高蛋白的鸡胸肉是公认的健康食材！然而，鸡胸肉真的不管怎么吃都很健康吗？宫保鸡丁、酱爆鸡丁、麻辣......

03-23

快手营养牛肉健身餐

用料酱牛肉半拳青椒1/5个黑胡椒1/15勺白菜12片白菇4朵盐一丢丢山茶花油喷3下快手营养牛肉健身餐的做法洗菜，平铺在锅里，加热5min，同时烤面包恰巴塔中间切开，放上两片厚牛肉，青椒四薄片，撒黑胡椒，烤箱140℃烤8min，巨好吃！！小贴士......

01-29

虾仁健身食谱

健身用料胡萝卜半个虾仁5个自己需要可以多加生菜一棵，我这是妈妈从农民伯伯手上买来的番茄一个胡萝卜半根西兰花适量土豆一个香菇两朵黄瓜半根青椒一个好像就这些了……虾仁健身食谱的做法材料准备好~土豆的话去皮切块......

09-29

快手健身餐～黑胡椒土豆

低卡简单可菜可饭用料土豆2个手磨黑胡椒适量盐2勺色拉油一大勺快手健身餐～黑胡椒土豆的做法土豆切块锅子放水大约是土豆的3倍加盐和色拉油煮煮到水收干盛起来加黑胡椒完成小贴士1、我喜欢煮的软一些有土豆泥口感2、喜......

03-09

营养低脂的健身早餐来啦

春天到了，天也长了，早起准备一份健康低脂的早餐吧😁😁😁材料可以根据个人的口味个人数的多少酌情增加或减少用料鸡胸肉一块洋葱半个菠菜4颗胡萝卜四片六个核桃一罐窝头两个料酒少许耗油少许盐少许味极鲜少许酱油少许营......

03-14

宠物/健身减脂肉丸

此方的贡献者来自一位因家里毛孩子对好多食物过敏的麻麻🙊做过之后一致认为，不止可以当猫狗粮食，还可以作为健身减脂餐，好吃啊，虽然没有盐，但我可以白嘴儿吃下去一个用料里脊肉200g大虾仁2袋贝柱1袋圆白菜半个土豆1个贝贝......

01-21

健身无油无糖全麦可可麻薯

算是还原度还不错的小甜品用料木薯粉140克牛奶（我用的低脂的）160克全麦粉30克脱脂奶粉（可选）10克可可粉15克盐1克零卡糖适量鸡蛋1个健身无油无糖全麦可可麻薯的做法牛奶加盐和零卡糖，微波炉加热到起泡状态称全麦粉，倒进牛奶......

01-23

三色健身汤

用料淮山胡萝卜南瓜枸杞冰糖三色健身汤的做法淮山，胡萝卜，南瓜分别去皮滚刀切块。枸杞用水浸泡砂锅中倒入适量的水，水开后放淮山，胡萝卜，煮开，转小火煮至两者变软，再加入南瓜，枸杞，冰糖同煮。至南瓜酥软即可......

01-07

健身饮食周记：day 4 早餐

早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭晚餐：京葱牛肉丝from:fittime用料洋葱半个橄榄油鸡蛋1个打散盐鸡蛋用黑胡椒脱脂牛奶1杯全麦面包2片健身饮食周记：day4早餐的做法火力调至中高火，锅中放入油，加入洋葱，加入盐......

09-20

【健身主食】爱尔兰传统炖鸡腿

食帖最新一期《大丈夫生于厨房》里的方子：爱尔兰传统鸡腿。健身餐，减脂增肌好能手，关键是味道很不一样（健身的人都鸡肉是不是都吃腻了呀hhhhhhh）吃一顿余下来的还可以当做便当。减黄油和淡奶油的量，白肉，还算挺健康；百里香和......

08-30

番茄煮鸡（健身低脂）

hiahiahia最近在健身所以痴迷于健身料理。鸡肉是性价比最高的增肌食材啦，鸡胸肉性价比高用料鸡肉100g番茄爱几只几只豌豆爱几颗几颗薄荷少量（提香）黄瓜爱几片几片番茄煮鸡（健身低脂）的做法鸡肉去皮去骨（剪刀特好使）切小块，料......

11-23

融多处秘方秘制烧卖（好吃又健身低碳）

这道菜是分别来自湖南上海浙江广州的几个女生一起研究的配方，融合了各自家乡烧卖的特点，减少糯米用量，糯米只是为了粘合，皮子薄如纸，馅料富含牛肉和新鲜蔬菜，有点点微辣健康低碳非常好吃。用料面皮和糯米用量糯米300克（正常5......

12-12

[外带便当]健身首阶段小兔兔便当

可能是最简单可以有点小惊喜的健身便当！小兔兔的眼睛是芸豆也可以换成红豆黑豆葡萄干任何豆用料鸡蛋1颗鸡胸肉1块蔬菜若干方腿（装饰用）半片芸豆（装饰用）两粒金枪鱼一些糙米大米各一把[外带便当]健身首阶段小兔兔便当的做法......

08-29

快手健身餐～燕麦粥

把家里的豆浆粉用完用料燕麦片150克黑豆黑豆豆浆粉28克水1000克快手健身餐～燕麦粥的做法燕麦片加水加入豆浆粉煮10分钟完成小贴士1、我加的水比较多如果喜欢粘稠的水可减100克2、要一直看着燕麦很容易噗锅......

03-13

黑麦酸奶蜂蜜餐包(适合健身的小伙伴)

很健康的一款餐包，黑麦，酸奶，蜂蜜，热量低。很有饱腹感！关键是简单快手~味道淡，适合用来做基础餐包，早上夹蔬菜金枪鱼培根鸡蛋等等都很搭。用料高粉220克黑麦粉50克酸奶160克蜂蜜40克鸡蛋30克盐3克山茶花油(随便啥油都可以)20......

11-06

【寒舍欣和】健身人士的福利！无油香煎鸡胸肉

用料食材鸡胸肉1块生菜1颗胡萝卜30g紫甘蓝30g西蓝花2朵小番茄3个柠檬半个鸡蛋1个调料蜂蜜适量盐3g黑胡椒5g橄榄油10g【寒舍欣和】健身人士的福利！无油香煎鸡胸肉的做法准备好材料鸡肉洗净用刀把鸡肉切开，不要切断，大概切......

03-03

健身轻食：杂粮杂豆饭的保存方法！简单易做

一人食，做多了吃不了，做少了不值当的。。。所以就干脆多做点分开储存，吃时拿一份就可以了～杂粮杂豆饭做法:用料保鲜膜健身轻食：杂粮杂豆饭的保存方法！简单易做的做法焖一锅杂粮饭，我这个是各种豆各种米焖一块儿了😄准备保鲜......