记录自己的健身餐，比较方便。
用料
| 鸡蛋 | 1-2个 |
| 全麦面包 | 1片 |
| 鸡胸肉或者牛排 | 120克或150克 |
| 三文鱼或虾或其他海鲜 | 150克 |
| 油菜 | 3棵 |
| 西兰花 | 6-10朵 |
| 西生菜 | 5片 |
| 生菜 | 3片 |
| 宝塔菜 | 10朵 |
| 口蘑 | 10个 |
| 茄子 | 1个 |
| 手指胡萝卜 | 6根 |
| 节瓜 | 1根 |
| 西红柿 | 0.5个 |
| 圣女果 | 若干 |
| 芦笋 | 6-8根 |
| 白芦笋 | 3根 |
| 芋头 | 1个 |
| 地瓜或紫薯 | 1个 |
| 玉米 | 1根 |
| 孢子甘蓝 | 若干 |
| 菜花 | 0.5个 |
| 黄瓜 | 1根 |
| 娃娃菜 | 2颗 |
| 水果 | 若干 |
| 干果 | 10克 |
| 洋蓟 | 3个 |
| 糙米 | 50克 |
健身餐记录的做法
肉类选一种，蒸，烤，煎。海鲜类除鱿鱼。以少油低盐烹饪为佳。 1, 三文鱼烤箱180度，15到20分钟。 2,不粘锅烧热刷油，皮向下煎，10秒后转小火盖盖，7分钟后调味，翻面30秒。
主食类选一种，面包，玉米，地瓜，紫薯，芋头等选一种。蒸烤为主。
青菜类无限定。水煮或者烤。
