可替换 辣白菜金枪鱼卷
用料
----藜麦饭/糙米饭 | 80g 熟重 |
金枪鱼泉水浸 | 120g |
芦笋 段 | 30g |
胡萝卜 丝 | 一小根 |
黄瓜 丝 | 1小根 |
菠菜 焯水 切段 | 50g |
紫甘蓝/绿甘蓝 丝 | 20g |
盐 黑胡椒 | |
食用油 | 1/2Tbsp |
鸡蛋 | 1个 |
辣白菜 碎 | 1Tbsp |
葱 末 | 一小段 |
芝麻油 | 1/2tsp |
紫菜碎/木鱼花(可选) | 少量 |
----------混合拌饭酱汁: | |
酱油 | 1Tbsp |
代糖 | 1/4Tbsp |
味淋/米醋 | 1/2Tbsp味淋 / 1tsp米醋 |
辣酱 | 1tsp |
蒜 碎 | 2瓣 |
炒芝麻(可选) | 1tsp |
午餐:辣白菜金枪鱼拌饭414kcal的做法
煎蛋。
调好拌饭酱汁。
热锅喷油,加入葱爆香,加入芝麻油和辣白菜翻炒
加入金枪鱼翻炒。
菠菜 甘蓝 胡萝卜丝 芦笋 炒一下。控干水分。
大碗中放入 饭,加上所有材料码放在旁边。上面放煎鸡蛋。
拌匀享用。