粗粮的米饭当中有丰富的膳食纤维，所含的纤维质约是白米饭的9倍，能够预和治疗肥胖、治疗便秘
用料
| 糙米 | 适量（1人份） |
| 黑米 | 适量（1人份） |
| 红米 | 适量（1人份） |
| 燕麦米 | 适量（1人份） |
| 荞麦 | 适量（1人份） |
粗粮饭粗粮粥的做法
粗粮米要先泡，我是前一晚泡到第二天早上，如果不想泡太久，泡两三个钟也可以的
泡好之后要洗米，洗好后放入电饭煲，比平常煮饭放水要多放一些（多放多少这一点其实不用太纠结，粗粮米比大米要吸水，所以聪明的大家一定很好把握）
小贴士
粗粮米可以熬粥喝，而且粗粮米很有饱腹感，对血压高的老年人吃也是很有好处的
