减脂餐Day1竹荪鲜虾酿 虾仁滑蛋&三文鱼豆腐味增汤

来一起做营养全面的减脂餐吧。今日挑战340大卡全餐。

用料  

减脂餐Day1竹荪鲜虾酿 虾仁滑蛋&三文鱼豆腐味增汤的做法  

1. 南瓜土豆切块撒盐黑胡椒，铺在烤盘上淋少许橄榄油180度烤5分钟 这个之后可以放在冰箱 吃多少拿多少

2. 虾仁去虾线，用盐抓洗再冲干净

3. 取一半剁成虾泥 加盐、黑胡椒，1小勺生抽 搅拌均匀

4. 2个蘑菇剁碎一起拌匀，塞进鲜竹荪中，蒸锅上汽蒸10分钟取出备用

5. 另外的虾仁跟蛋一起搅拌均匀 倒入不粘锅

6. 撒少许盐、黑胡椒做成虾仁滑蛋

7. 菠菜沸水烫10秒

8. 三文鱼骨干锅煎一下加热水，水沸腾加切好的豆腐，煮沸加2大勺味增，融化后即可

9. 全麦吐司烤2分钟，铺滑蛋，和其它配菜就可以开餐啦。剩余的虾泥可以煎成虾饼。

10. 营养均衡的减脂餐，要po就po全套，get了吗？