蔬菜沙拉是我减脂期间每天必吃，即食的鸡胸肉当然更方便~休息在家那就自己动手~
两个手掌✋✋大的蔬菜🥬一个✋手掌心大的蛋白质一个拳头👊多的主食~这是我的减脂期遵循的口诀~当然这得是你自己的✋手😋这个夏天让我们继续瘦瘦瘦🥰
减脂期5分钟微波炉嫩鸡胸做法：
用料
| 鸡小胸 | 4块 |
| 胡椒盐 | 适量主要用于把鸡胸肉撒均匀 |
| 橄榄油 | 1勺腌制鸡胸肉用 |
| 蒜泥 | 1勺用于腌制鸡胸肉 |
| 水 | 3勺用于煎鸡胸肉 |
| 酱油 | 1勺用于制作油醋汁 |
| 橄榄油 | 1勺用于制作油醋汁 |
| 醋 | 2勺用于制作油醋汁 |
| 黑芝麻 | 1勺用于制作油醋汁 |
| 生菜🥬 | 3片 |
| 圣女果🍅 | 5颗 |
| 冷冻西兰花🥦 | 好几朵 |
| 冷冻玉米粒🌽 | 2勺 |
减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法的做法
今天沙拉🥗用到的菜~其实我的沙拉灵活性很强手头有什么就用什么。能生吃的就洗洗切切，不能生吃的就过水煮熟~冷冻西兰花🥦我经常买~感觉比较方便
我们先腌制鸡胸肉，因为腌制的时间我们可以准备蔬菜🥬。我用的是胡椒盐二合一的直接把鸡胸肉反正面都撒匀在放一勺蒜泥（我买的现成的，家里有大蒜自己动手做蒜泥更香）最后一勺橄榄油（煎的时候就不放油了）最后给鸡肉来个マッサージ按摩
等待鸡胸肉腌制的时间我们准备蔬菜🥬洗洗切切
开始煎鸡胸了，热锅不放油，直接放鸡胸肉
煎至两面变黄
这时准备一小点水不要太多☝倒进锅里盖上锅盖~调小火，又闷又煎的很像锅贴的那种感觉
待水干了给鸡胸肉翻个面~关火
不放心熟了没，可以用筷子🥢戳开看看😊
准备油醋汁一勺橄榄油
一勺酱油
两勺醋
一勺黑芝麻
盖上盖子摇均匀~这个瓶子是我吃完了果酱瓶子（油醋汁在放些黑胡椒碎和黄芥末口感上会更有层次，家里吃完了没买）
摆盘
开吃
小贴士
蔬菜沙拉用的菜尽量选可以生着吃的菜~这是个可以灵活组合的菜~只要满足蔬菜蛋白质一般都不会出错~主食的话，平时很容易摄入到，所以我平时的照片中都没有拍到精细主食
