早上九点半开始打球，一直到中午，现在12点了刚刚休息。
这不是菜谱，延续前一个菜谱写的:生酮配合运动更好减肚子，我再来说说空腹运动减脂的好处。
2021.9/27更新，空腹运动建议吃的一些补剂。
用料
| 空腹运动必须补充的: | 准备1000ml的杯子 |
| 氯化钾粉末 | 6克左右 |
| 无糖Vc泡腾片（没有也行） | 1粒 |
| 生脉饮 | 中药方 |
空腹运动减脂效果更好！（附上生酮期间需要补充的营养）的做法
关于空腹运动，keep上面有很多健身教练发的文章，并不是我自创的。
空腹运动一般建议在早上，此时刚起床，胃里空的，经过一个晚上大约八小时空腹时间，胰岛素平稳，血糖也较低，这个状态类似于轻断食，你只要继续延续这个状态就能让身体消耗糖分，但是一旦进食，就会打断身体消耗，转而开始储存。
早晨起床会有点饿，这个时候不要吃东西，忍耐一会，身体没有进食就会调用体内原本储存的糖分给身体供能，这时候饥饿感会消失——如果你家里有血糖仪，在起床后不进食状态下两小时后测下血糖，血糖此时可能会高，这是因为体内正在调用糖分，用完血糖就会降低了。
糖分用完才开始大量消耗脂肪（虽然脂肪无时无刻不在为身体供能，但是这点消耗不足以让你变瘦），所以空腹运动可以更快消耗掉体内多余糖分加速燃脂。
空腹运动好比不加油的车，要让车跑起来，是有技巧的。
运动会流很多汗，再加上平时生酮饮食体内水分本来就容易流失，水分会带走电解质，所以平时要补充镁，钾（怎么选择，在上一个菜谱里有说）。
缺钾会导致头晕无力，甚至手抖晕倒，很像低血糖，实际身体并不缺糖，我们吃的食物都含有碳水化合物，即使纯肉也是有碳水的，区别只在于多和少。碳水化合物进入体内分解成葡萄糖为身体供能，如果用完了，还能将蛋白质转化为糖分，体内总是有糖分的。
补充钾，这种现象会消失的。
还有些朋友总是嗜好高碳水食物，控制不住想吃，一饿就难受无法忍耐，也会出现低血糖现象，这种现象是伪低血糖，可能是缺铁，建议补铁和活性叶酸，无力头晕现象就会消失，会更容易忍耐饥饿感。
以上这种现象出现，说明平时摄入的不是身体需要的营养，吃了很多自己喜欢吃的但是会加重身体负担的食物，低营养高负担，看上去没少吃，其实身体是缺营养的。
现代人生活节奏快，有很多人包括我都没时间顿顿大量蔬菜，蔬菜吃的很少，缺少叶绿素和多种维生素，我是吃蛋白核小球藻补充全面营养的，因为藻类包含所有蔬菜的营养，叶绿素、纤维、维生素、微量元素……都很全面。
以上是平时要注意补充的，不缺营养的人运动是不会出现体力不支的。
运动时准备1000ml的杯子，放6克左右的氯化钾粉末，可以再加1粒无糖vc泡腾片（提升代谢），灌满水，运动前先喝一半，剩下一半运动时喝完。
还要额外再带水，要补充大量水分。
运动前服用生脉饮。为什么推荐一个中药方子？因为我发现长期大量流汗运动的人，脸色都不好，有些人甚至更虚。中医认为汗等于心液，生脉饮可以补充心液，止汗。注意咯，流汗并不代表减肥效果就好。不要以流汗的多少来判断效果。
很多人运动量远远不够（虽然累得半死以为这下消耗不少脂肪了，但身体觉得才刚刚开始，实际还是缺乏锻炼没有耐力），却担心自己蛋白质不够，营养不够……
担心是多余的，正因为消耗太少身体才会储存太多糖分不去使用脂肪！身体永远优先使用糖分，然后才是脂肪。
还是那句话，如果感觉无力，要么是缺乏运动，体力需要慢慢锻炼出来。要么吃了太多低营养高负担的食物，纠正饮食补充该补充的营养，体力耐力就会变好。还有就是脾虚导致的肌肉无力，这种属于病症，要注意脾胃调理。
运动结束后的饮食。
由于长时间空腹加上大量运动，这会儿才是真的饿了，身体需要能量。此时适当补充蛋白质给肌肉吃，既不会发胖又不损失肌肉。
不建议吃太多哈！
最快捷的就是吃鸡蛋了，一个中等大小的鸡蛋大约有6克蛋白质，很好计算。
蛋有很多花样做法，我这种方法非常简单。
平底锅加热转小火，为了增加饱腹感我加了很多椰子油，打入4个鸡蛋，小火煎，半熟的时候加入一碗热水和紫菜，放盐，胡椒粉。
中小火煮半分钟，盛出。
非常多的油，但很好喝，油汤加蛋，饱腹感很好。
蛋黄很嫩。
人的饥饿感来源于胃的排空，或者胰岛素大幅波动，也就是血糖快速下降。
如果长期进食少，胃会缩小，饥饿感就不明显。很多明星模特长期控制饮食，进食量只有普通人的三分之一，胃已经缩小了自然胃口也不大。
保持低碳水饮食，维稳胰岛素，不让血糖大幅波动，胃口也会小，没有很强的进食欲望，不会嘴馋。但如果进食高碳水化合物，血糖就如过山车大幅波动，快速升高后就会快速下降形成短期低血糖，饥饿就来了，胃口会打开，食欲会旺盛，很难控制食欲，减肥难度就加大了。
实际身体不缺糖，高碳水化合物已经进入身体分解成大量葡萄糖，用不完储存起来了（于是你就变胖），只是血糖大幅波动造成的假象——短期低血糖，如果你坚定信念忍耐一下，让血糖过会自己维稳，饥饿感会消失的，身体会调用储备的糖分。
关于脾虚调理，看这个菜谱。
