鹰嘴豆虽然咱平时吃的机会不多,但懂吃的朋友,应该都知道鹰嘴豆是‘豆中之王’。鹰嘴豆所含的营养成分非常丰富,无论是从种类,还是数量上,都大大超过其他豆类。
另外,鹰嘴豆饱腹感强的同时,还是低血糖指数的食物,所以我们经常在糖尿病和减肥餐单中看到鹰嘴豆的身影。
对于鹰嘴豆,最简单的做法,就是和米饭一起做成杂粮饭。今天给大家分享的这道方子,有主食有配菜,把食材备好后用电饭煲一锅焖,就可以美美享用了~
用料
鸡腿 | 1只 |
贝贝南瓜 | 1个 |
小番茄 | 5个 |
大米 | 150g |
虾仁 | 50g |
鹰嘴豆 | 35g |
番茄酱 | 10g |
生姜丝 | 2g |
生抽 | 1g |
盐 | 1g |
清水 | 适量 |
植物油 | 适量 |
鹰嘴豆焖饭的做法
35g鹰嘴豆提前一晚用清水泡发,便于炒熟。
鸡腿剪断筋膜,抽出骨头后,把鸡腿肉切成小丁。
鸡腿肉也可以换成五花肉、牛腩等肉类。
加入2g生姜丝和1g生抽,抓匀腌制15分钟。
小番茄和贝贝南瓜处理好备用。
平底锅热锅少油,倒入小番茄、鸡腿肉和虾仁,翻炒均匀后加入泡好的鹰嘴豆和10g番茄酱,再次炒匀。
在电饭煲中倒入150g大米,加入适量清水,把南瓜丁和炒好的食材倒入。
水量可以按照平时煮饭的水量,因为南瓜和小番茄水份都比较多,加水量多的话米饭煮出来会比较粘稠软烂。不过如果是想吃软烂一点的米饭,可以比平时煮饭的水量加多一点点。
调入1g盐,搅拌均匀,按下煮饭键正常煮熟。
出锅,开吃!
小贴士
工具:电饭煲、平底锅
熟练耗时:25mins(不含浸泡煮饭时间)
适合对象:对以上食材不过敏的宝宝