用料
| 全麦南瓜馒头 | 1个 |
| 辣椒 | 1个 |
| 洋葱 | 50克 |
| 鸡腿肉丁 | 1.5只 |
| 茼蒿 | 100克 |
| 小油菜 | 50克 |
| 白菜叶 | 4片 |
| 培根 | 2片 |
全麦粉加奇亚籽麦片加温水调糊。
煎全麦饼。（无油）
煎培根。（无油）
煎鸡蛋。（少油）
白菜叶。
抹上自己喜欢的酱汁。
一层一抹味道更好，不要咸了。
冲杯自己喜欢的饮品，我今早喝的keep低脂拿铁白芸豆固体饮料。
全麦粉加奇亚籽麦片加蔓越莓干和葡萄干加温水加燕子牌发酵粉。
锅热放橄榄油加大蒜瓣炒香加鸡腿肉丁，炒制肉发白，加酱汁（酱汁不要太多，整个过程约三四分钟），两分钟左右加洋葱和辣椒，收汁加白芝麻。
酱汁：辣椒粉+孜然粉+蚝油+胡椒粉+温水。
锅热放橄榄油加茼蒿和小油菜炒软加蚝油，菜很嫩。没加水。
小贴士
需要减肥的朋友们做的时候要少油少盐少糖。
