燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用
糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等；
用料
| 糙米 | 100克 |
| 燕麦 | 100克 |
| 玉米粒（甜豆） | 30克 |
| 胡萝卜丁 | 30克 |
| 青椒丁 | 30克 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
Q弹粗粮饭（无油版）的做法
把糙米和燕麦洗干净放入电饭煲中煮熟！（水不要放太多，超出食物1厘米左右即可！
煮饭同时，洗干净蔬菜！
锅中水烧开，把洗净的蔬菜放入，过水3分钟。（包括玉米甜豆粒）捞出。
使用不粘锅，开小火。把蔬菜放入翻炒，吸干水分后，放入适量盐和黑胡椒粉，关火。
放入杂粮饭搅拌均匀即可出锅。
小贴士
1.我用了无油版，所以比较有嚼劲！如果翻炒容易粘锅的，请适量放油。
2.吃完粗粮后，请多喝水，帮助肠道蠕动，排泄！
3.粗粮最好晚上吃，帮助晚上肠胃蠕动，最好吃完后进行运动！事半功倍！
