这道三明治本来就已经比正常一餐减少了20%的卡路里，但是味道完全在线，如果还想更健康可以换成全麦面包或者粗粮面包
用料
| 鸡胸肉 | 300克 |
| 小葱 | 1根 |
| 罗马生菜（也可以换成其他的绿叶沙拉） | 1颗 |
| 紫甘蓝 | 半颗 |
| 香菜 | 10克 |
| 大蒜 | 1瓣 |
| 蛋黄酱 | 15克 |
| 日式照烧汁 | 20克 |
| 泰式是拉差酱（辣） | 15克 |
| ciabatte意式扁平面包（也可以用吐司或其他面包代替） | 2个 |
| 胡椒盐 | 适量 |
| 沙拉醋（苹果醋或者红/白酒醋都可以） | 1-2勺 |
手撕照烧鸡胸肉三明治的做法
鸡胸肉从侧面切开成两个扁片（尽量保持肉丝的长度）水中加盐，开水下锅，煮10-12分钟. 不要煮老，刚刚煮熟就可以
罗马生菜掰成小片（其他的绿叶沙拉也可以）从切丝，香菜切碎，蒜切末
紫甘蓝去掉底部的硬梗，菜叶部分洗干净后切细丝，加入葱和2/3的香菜， 然后放入蛋黄酱和1/2的泰式是拉差酱（如果不喜欢吃辣的也可以换成泰式甜辣酱）. 再加入1-2勺的沙拉醋，少许盐和胡椒粉，搅拌均匀，调到合适自己的味道即可
烤箱预热200度，放入面包烤5-6分钟，微微发脆即可
鸡肉用手撕成细细的长条， 锅内放入2勺植物油，中火微微加热，加入切碎的蒜末，30秒后，加入撕好的鸡肉，剩余的泰式是拉差辣椒和日式照烧酱，中火翻炒2-3分钟，尝一下味道，可以再适当加入盐和胡椒
面包中罗马生菜铺底，放上手撕照烧鸡胸肉和紫甘蓝沙拉，喜欢香菜的可以额外加香菜，清新低脂的三明治就好了
小贴士
注意鸡胸肉不要煮老，之后再加工手机鸡胸肉时也要注意，不能炒时间过长，鸡肉会发干，影响口感
