------鸡肉最好提前腌制。
热量457kcal
碳水41g
脂肪18.2g
蛋白质34.2g
用料
| ----腌鸡肉： | 最好提前腌制 |
| 鸡胸肉 100g | |
| 酱油 1Tbsp | |
| 料酒1Tbsp | |
| 无糖糖浆 1Tbsp | |
| 水1Tbsp 盐 | |
| -----其他： | |
| 橄榄油1Tbsp | |
| 贝果 切开1个 | |
| 生菜 丝 5片 | |
| 西红柿 片 半颗 | |
| 鸡蛋 1个 | |
| 葱 丝 1小段 | |
| 芝麻粒(可选) 1Tbsp | |
| ------酱汁： | |
| 大藏芥末酱 1Tbsp |
午餐：照烧鸡肉贝果三明治457kcal的做法
鸡肉切块，腌鸡肉调料混合 腌制 一晚。
平底锅加油 1/2Tbsp
把鸡肉和腌汁倒入锅中，双边变色 盛出备用。
剩余的油 小火单面煎溏心鸡蛋。
加热贝果，依次加入：
生菜-煎鸡蛋-西红柿片-照烧鸡肉-芝麻粒。
上面贝果内涂抹大藏芥末酱，
保鲜膜 包裹 压实。
