今早健身回来做了燕麦粥当早餐想补充些蛋白质和纤维，也就顺手拍了些图片做成食谱。低脂肪、低热量、高蛋白、高纤维、营养全、可以做成vegan、又省时间，重点是味道满足感很高。
可可粉（cocoa powder）是可可豆去掉了可可油并干燥后制成的粉末，饱和脂肪含量极底，但含有高蛋白质，所以完全不用担心会发胖。
用料
| 燕麦片 | 1杯 |
| 可可粉 | 1大勺 |
| 肉桂粉 | 1/2小勺 |
| 盐 | 1/4小勺 |
| 枫糖/蜂蜜 | 2大勺 |
| 豆奶/牛奶 | 1杯 |
| 水 | 1杯 |
| 水果、椰丝、果仁、葡萄干等 | 随意 |
可可燕麦粥，健身后吃增肌减肥的做法
燕麦片、可可粉、肉桂粉、盐、枫糖、豆奶、水放入小锅。
煮开后转小火再煮3-5分钟，至燕麦变软变浓稠。离火搅拌几下降温，放入果仁、葡萄干、椰丝等搅拌匀。
装碗后摆上香蕉、梅子等水果即可。
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